防腦中風 多吃蔬果

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中風是腦部血管阻塞或出血，造成神經細胞缺氧損壞。

預防腦中風，要多吃蔬菜水果，動物性高脂肪食物使動脈硬化，增加中風機會，而蔬菜水果阻止血管病變，可預防中風。

水果中的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素及茄紅素等，可阻止脂肪氧化，脂質若不被氧化，則不易沈澱在血管壁。

另外，蔬果含有葉酸，也可降低血中有害的半胱氨酸，使中風機率顯著下降。許多蔬果含有寡糖，有減低血液凝集的作用，可防止血栓阻塞腦血管。

大蒜預防中風有些效果，研究發現，可減緩年齡漸老引起的血管彈性變差，一項針對中年人的研究發現，每天吃少量大蒜，兩年後，比起不吃大蒜的對照組，動脈彈性較好。

另外，大蒜也有防止過度凝血的作用，一項研究指出，每天吃一小粒大蒜，連續服用半年，使血栓素降低20%。炒大蒜前，應先將其壓碎，可促進有效物質形成。

蓮子對預防中風也有好處，萃取物會抑制血小板凝集，防止腦血管血阻塞。山楂常做成糖果，對預防中風也有好處，其中含有類黃酮與兒茶素，可阻止血栓形成。

植物油也可預防中風，歐洲研究發現，黃豆、玉米、葵花、芝麻油可抑制血小板不正常的凝血作用，橄欖油含有甘油糖脂質，效果更明顯。

植物油含有豐富的維生素E也可防止腦血管病變，而芝麻可減緩肝臟代謝維生素E，使體內維生素E上升，有額外的好處。

有些核果含有纖維及單鍵不飽和脂肪酸，可能有益，一研究發現，每天吃少量的杏仁，一個月之後，氧化膽固醇降低，因此降低腦血管阻塞的機會。

加拿大研究發現，攝取番茄汁使氧化形態的壞膽固醇降低，可減輕動脈硬化，對預防中風有幫助，番茄、石榴及西瓜都含有茄紅素。

芬蘭的一研究發現，血中茄紅素較低者，頸動脈較不通暢，因此較易中風。一項七百多位中年人的研究發現，血中茄紅素高者，中風的機會為低者的三分之一，另一項五百多人的研究發現，血液茄紅素濃度低者，頸動脈壁的厚度增加約20%，使得腦部血液較不通暢，中風機會較高。

關於抗血栓作用，番茄最強，其次是葡萄柚及草莓，蘋果及水梨作用則較弱。番茄抗血栓的物質對熱穩定，在種子旁邊的黃色液體中，番茄不一定要生吃，煮熟也可以。葡萄含類黃酮及多酚也可預防中風，這些物質在葡萄皮中較多，紫色的葡萄比綠色的含量豐富。

現代人蔬菜水果攝取量常不足，要預防中風，這是努力的重點。