5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 122|回復: 0

3招掰大肚腩 練腹肌比仰臥起坐有效

[複製鏈接]
發表於 2019-10-22 13:19:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
3招掰大肚腩 練腹肌比仰臥起坐有效   
                                             
練核心不只腹部平坦有線條,對於體態維持與肌肉神經協調會更好。常看到健身族用仰臥起坐練腹肌,但事實上仰臥起坐不容易做正確,不少人做完仰臥起坐,脖子和腰部也會痠,這是危險的。因此,跟著教練官學習更安全、效果一級棒的虐肌訓練「捲腹」運動吧!

第1招-基本捲腹

(1) 平躺在瑜珈墊上、屈膝,接著腳底板踩滿地面,雙手輕碰膝蓋。

(2) 吐氣時,利用腹部發力,將肩膀和上背帶離地面,停頓約1到2秒,再慢慢回到起始位置,重複動作。切記,過程中動作都要緩慢,突然發力可能會造成運動傷害。

第2招-轉體捲腹

(1) 先平躺在瑜珈墊上,雙手扶耳朵,雙腳屈膝,腳底板穩穩地踩好地面。

(2) 吐氣時,腹部發力,將肩膀至上背帶離地面,再扭轉腹部,讓身體朝向右邊,停頓一下,腹部扭轉讓身體面向左邊,左右各算1下,可做6到8下,再慢慢回到起始位置,重複動作。

第3招-下腹捲腹

(1) 將壺鈴或是有重量能夠穩定身體的道具,放在頭部上方。

(2) 接著平躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝,雙手抓住壺鈴,同時抬起雙腳,小腿平行地板。

(3) 吐氣時,下腹發力,將臀部抬離地面,吸氣時再回到起始位置,重複動作。

捲腹訓練時的注意事項

1.雙手不抱頭,否則容易給脖子加壓造成負擔,導致頸椎受傷

2.不能在過軟或過硬的地上練習,例如:床上、水泥地,建議鍛鍊前準備好瑜珈墊,再做訓練。

3.做捲腹運動時,一定要把注意力放在腹肌上,靠核心的力量把肩膀帶離地面。

4.如果做得太累就要先停止或休息,否則很容易代償到腰部力量,增加腰部的壓力之外,腹部也沒練到,那就得不償失囉!

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-25 11:09 , Processed in 0.066826 second(s), 8 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表