30萬人有肌少症！散步、健走難增加肌力，量測小腿圍遠離風險

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30萬人有肌少症！散步、健走難增加肌力，量測小腿圍遠離風險   
                                                     老年人最擔心肌無力，尤其是有肌少症，恐增加骨折跌倒風險，對健康造成危害。但是，平時僅靠散步、健走運動，並無法幫助增加肌力。為了打好健康「肌」礎，專家提醒，需要量測小腿圍，並學習正確的增肌運動，以及飲食秘訣，才能遠離肌少症風險。


臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任與千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長共同呼籲 國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅。

肌肉不足恐釀骨折風險、進一步與糖尿病交互影響

國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達3成以上。千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。首先肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能及長期臥床，更恐增加死亡風險。此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如糖尿病）相互影響，不但降低生活品質，也影響壽命。

散步、健走運動，並無法幫助增加肌力

詹鼎正醫師表示，根據調查發現，熟齡族靠運動維持健康，其中近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖然有助於提升心肺功能，但若缺乏負重(阻抗型)運動，恐對肌肉量提升無太大幫助。

另外，熟齡退休族飲食偏好「粗茶淡飯」，在蛋白質的攝取上多有不足，也會影響肌力。其實，如果沒有三高病史或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取，否則會影響肌肉量，甚至有肌少症風險。


民眾在家就能藉由量測小腿圍，先評估自己有沒有肌少症風險。


亞洲肌少症新指標：「小腿圍男＜34公分、女<33公分」，掌握自身肌力狀況，降低生活危「肌」。

防治肌少症：在家量測小腿圍先評估

為了提醒熟齡族退休後避免陷入另一波「健康危肌」，臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任與千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長共同呼籲

國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅。民眾在家就能藉由量測小腿圍，先評估自己有沒有肌少症風險，以防止在更嚴重之前進一步防治肌少症。

由陳亮恭帶領的亞洲肌少症工作小組(Asia Working Group for Sarcopenia，簡稱AWGS)，於今年便整合了亞洲台日韓三地的研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標：

亞洲肌少症新指標：「小腿圍男＜34公分、女<33公分」，掌握自身肌力狀況，降低生活危「肌」

50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。此外，由歐盟肌少症小組設計的SARC-F五題問卷，也已經國內醫師驗證，民眾以日常狀況勾選，亦可反映部分肌少症風險。


防肌少症，建議長者找專業的健身教練學習或諮詢，散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型。

千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增肌的原料，特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質，鼓勵長者應吃得更均衡、足夠，蔬果植物飲也應多補充。阻抗型運動則是增肌最有效的方法，重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利，幾歲開始練都對健康有幫助，建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢，散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型，讓運動習慣更完整。

千禧之愛「聖誕肌動趴」活動 翻轉熟齡族運動觀念

為了提醒銀髮族打好「肌」礎，千禧之愛健康基金會將於11月30日(六)上午舉辦全台首創的肌力檢測暨趣味闖關活動「聖誕肌動趴」。現場除了協助民眾量測小腿圍、SARC-F問卷勾選外，更進一步提供醫療機構才有的握力、連續起坐及行走速度檢測；綜合評估後，若有風險者，現場有6位醫師可立即給予諮詢或提供就醫資訊，以及營養師、健身教練等專業團隊，提供增肌飲食與阻抗型運動諮詢與指導。

凡報名成功並完成千禧之愛「聖誕肌動趴」活動者，即可獲得五項市面上的熱門增肌蛋白好禮，更有機會抽中價值近$2,000元的驚喜獎品。報名時間為即日起至11月10日止，限額500名，邀請熟齡退休族踴躍參與，也歡迎年輕朋友帶爸媽來體驗，為下半生的健康建立好「肌」礎！

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/79120