你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

kinhwa

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。



千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

【動作1】下犬式


下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。

動作：

採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。

深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。

手掌力量平均在每根手指，腳跟盡量向後踩，同時調節呼吸。

頸部放鬆，在這停留3個呼吸。

【動作2】勇士二


勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。

動作：

接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。

轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

至少維持3個呼吸後，再換邊做。


【動作3】三角式


三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。

動作：

接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。

吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。

胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。

停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。

【動作4】抬腿


相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。

動作：

確保雙腿有足夠的伸展空間。

彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。

手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。

溫馨小提醒

運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/61444