腰痛好難受？一把椅子＋2招輕鬆自救

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腰痛好難受？一把椅子＋2招輕鬆自救
你也有腰痛困擾嗎？根據2016年日本某出版社進行的網路調查，發現腰痛會使憂鬱風險提升，且有腰痛困擾者比沒有者，抑鬱比例高出1倍之多！但想要一甩腰痛不適，究竟該怎麼做才對呢？日本專業運動管理師表示，除了養成良好坐姿外，善用椅子適度伸展緊繃肌肉，就是輕鬆保養、自救的好選擇！



腰痛難耐有原因？原來是這2種潛在因素惹禍

日本專業運動管理師廣戶聰一在其著作《骨骼回正解痠痛：30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」，從姿勢、症狀下手，永遠擺脫身體疼痛與疲勞！》一書中提到，導致腰痛發生的原因，大致可分為以下2大類：

其一，上半身的腰痛原因是胸部與骨盆的關係。舉例來說，頸部到脊椎的肌肉感到緊張，會使上半身失去柔軟度導致胸部歪斜；進而影響骨盆與上半身的位置關係變得不正確，這是上半身不協調所起因的腰痛。

至於，下半身腰痛的原因則多與骨盆、髖關節關係重心偏移、左右不對稱，導致肌肉失去柔軟度，骨盆方向也跟著變化，連帶影響到身體其他部位無法保持原本的狀態所致有關。但不論是什麼原因，只要頸部不施力，適度放鬆脊椎整體之後，自然有助改善腰痛現象。


根據2016年日本某出版社進行的網路調查，發現腰痛會使憂鬱風險提升，且有腰痛困擾者比沒有者，抑鬱比例高出1倍之多！

上班族也能輕鬆做！2椅子伸展操有助放鬆頸部肌肉

想要有效放鬆頸部肌肉，避免其僵硬、卡卡該怎麼做呢？廣戶聰一管理師表示，當人體脊椎、頸部周遭的肌肉過度緊繃，便會導致腰部劇烈疼痛，身體無法舒緩開來。而其也特別推薦2招，上班族在辦公室就能輕鬆進行的放鬆動作，提供給民眾做為日常輔助保養參考：

【坐在椅子上、上半身前傾】

次數：60秒×3回。


兩側肩胛骨向中間靠攏。雙腳雖然是打開的狀態，還是要保持正確的坐姿。圖片右上為肩胛骨靠攏的示意圖，雙手要放在大腿上才是正確的姿勢。（圖片／瑞麗美人國際媒體 提供）

第1招／坐在椅子上，椅背放抱枕

兩側肩胛骨向中間靠攏。雙腳雖然是打開的狀態，還是要保持正確的坐姿。圖片右上為肩胛骨靠攏的示意圖，雙手要放在大腿上才是正確的姿勢。


全身放鬆，上半身倚靠在椅背上60秒。上半身前傾的同時，兩側肩胛骨往左右鬆開。（圖片／瑞麗美人國際媒體 提供）
第2招／上半身前傾的同時，兩側肩胛骨往左右鬆開

全身放鬆，上半身倚靠在椅背上60秒。重點是頭部的重量要由脊椎以外的部位支撐。頸部周圍緊繃的話，會造成腰椎幾乎無法活動。維持此姿勢，就能鬆開脊椎到骨盆的緊繃感。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/57184