咖啡好神，能補菸鹼酸助護眼？越黑越有效？

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咖啡好神，能補菸鹼酸助護眼？越黑越有效？
提到咖啡的健康好處，包括提神、護肝、降血糖等，相信多數人都不陌生。而近期網路更流傳：「咖啡中含有豐富的菸鹼酸，適度飲用有利護眼，尤其是黑咖啡效果更好！」此說法一出也引起網友熱烈討論。究竟咖啡是否真有這麼神奇呢？且聽營養學專家怎麼說！



補菸鹼酸有利護眼？專家：適度有利維持神經系統、黏膜健康

中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，在討論喝咖啡究竟能不能幫助護眼前，不妨先來了解，菸鹼酸對健康的具體功效為何。事實上，以營養學角度來說，適量補充菸鹼酸，不僅有助於維持人體能量正常代謝，更有增進皮膚、神經系統、黏膜健康的益處。一旦缺乏恐將造成神經細胞受損、影響視力，因此適度補給確實相當重要。

喝黑咖啡護眼？補對優質蛋白質，效果更佳

不過，喝黑咖啡真的是補充菸鹼酸的護眼首選嗎？根據2016年台灣食品營養成分資料庫統計，每100毫升的無糖美式咖啡，熱量僅有2大卡，卻同時含有1.43毫克的菸鹼酸，以及18.5微克的葉酸。以飲品類來說，其菸鹼酸含量確實頗豐。

但王進崑教授指出，若以營養學角度來探討，人體獲取菸鹼酸的主要來源仍以蛋白質食物，例如，瘦肉、雞肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟等為大宗。只要日常飲食優質蛋白質攝取足夠，就能順利於體內轉換成菸鹼酸。因此，相對於飲用大量黑咖啡來攝取菸鹼酸，平時適量食用上述優質蛋白質、養成均衡飲食的習慣，同時避免用眼過度，是更實際的護眼方式。


根據歐盟食品科學專家委員會，咖啡因的每日攝取量不應超過300毫克。而國內目前針對市售現煮咖啡，則主要以紅、黃、綠3種標示來區分咖啡因含量。

咖啡因攝取過量易心悸、骨鬆！謹記「紅、黃、綠」標示不過量

除了針對外界的疑惑加以說明外，王進崑教授也提到，即使咖啡有益健康，也絕對不是越多越好！攝取過多咖啡因，不但根據每個人體質差異，易引起心悸、失眠等困擾外，更容易阻礙鈣和鎂的吸收。長期過量飲用，恐將使罹患骨質疏鬆症的機會大幅提升。

根據歐盟食品科學專家委員會，咖啡因的每日攝取量不應超過300毫克。而國內目前針對市售現煮咖啡，則主要以紅、黃、綠3種標示來區分咖啡因含量。「紅色」代表每杯含咖啡因200毫克以上，「黃色」代表每杯含咖啡因100至200毫克，「綠色」則代表每杯含咖啡因100毫克以下。建議民眾享用咖啡時，多留意咖啡因標示、控制飲用量，才能喝出健康、不影響鈣、鎂吸收率！

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/56586