減重專家2動作伸展側腰、重整骨盆，腰痛經痛不上身

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減重專家2動作伸展側腰、重整骨盆，腰痛經痛不上身
   
【早安健康／陳建甫編譯】如果喜歡穿鬆緊褲或是裙子的民眾可能都會有個共同經驗，有時候明明穿褲著裙的時候有調好鬆緊、繫好綁帶，但是走一走卻會發現，褲子跟裙子都常會朝身體的某側滑動歪掉，其實這正是骨盆歪斜而導致走路姿勢錯誤的一大證據！

骨盆是身體地基 歪掉就會影響全身肌肉協調在日本指導了超過兩萬人正確健身的知名教練藤本陽平表示，骨盆就是身體的地基，只要周圍肌肉收縮不平衡就可能會受到拉扯而位移，此時全身的肌肉都會受到影響而僵硬，不但會導致運動協調性降低，走起路來特別彆扭，全身的血液循環也會因為肌肉糾結而無法順暢流通。

而藤本陽平也表示，骨盆不正除了會讓血液循環跟代謝變差之外，更會造成現代人常見的三點困擾：

尾椎受到與髖骨相連肌肉拉扯跟著變型，下背肌肉過勞而出現腰痛。
上背肌肉鬆弛而自然前傾駝背。
腹部肌肉鬆弛以及內臟下垂而使小腹突出。

骨盆體操不只能重整肌肉收縮 還可以預防再次位移及經痛而減重專欄作家愛子則表示，其實只要透過兩個簡單的骨盆體操，就能調整髖部的肌肉收縮平衡，此外也能強化骨盆底肌群來預防骨盆再次位移，對於女性來說還有固定子宮位置並提高周圍血液循環，減緩生理期腹痛及腰痛的效果。

《動作一：腳掌互貼用屁股走路》※請在瑜珈墊或軟墊上進行以免髖骨受傷。



1. 盤腿坐在地上並將雙腳腳掌互相貼合，雙手則握住腳背來協助腳掌在運動時不會分開。

2. 一邊挺直上半身一邊左右扭動屁股開始往後走，按照瑜珈墊或軟墊的長度來自行決定行走距離即可。

3. 往後走到底之後再以相同的姿勢向前走，持續來回2～3次即可。

《動作二：跪趴回頭看屁股》※請在瑜珈墊或軟墊上進行以免造成運動傷害。



1. 以雙手及雙膝著地的跪趴姿勢跪在瑜珈墊或軟墊上。

2. 從左後方往後回望自己的屁股，同時稍微伸展右側腰部。

3. 等到感受到右側腰部徹底伸展開之後就轉回正面，休息1秒後換往右後方看屁股，重複20～30次即可。

資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/17104