5分鐘鍛鍊芭蕾肌，練出瘦長身形還改善駝背、痠痛

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5分鐘鍛鍊芭蕾肌，練出瘦長身形還改善駝背、痠痛
  
【早安健康／張維庭編譯】每天忙於工作與家庭，閒暇時刻只想坐在沙發上放空，充滿壓力的生活一天一天過，歲月也在褲子的尺碼上留下紀錄。注意到代謝降低讓下半身越來越胖，想著這樣下去不行，拚命的實行肌力鍛鍊、深蹲、跑步，結果卻發現自己的腿反而越來越壯碩？娜塔莉波曼拍攝《黑天鵝》時，為她進行一年芭蕾訓練的芭蕾舞者瑪麗‧海倫‧鮑爾斯(Mary Helen Bowers)，推廣著「美麗芭蕾」，讓人不鍛鍊出多餘的肌肉，自然打造精實身材，這個運動也特別適合駝背、上班時常姿勢不良的人適度伸展！

芭蕾瘦身運動 不怕大腿變壯碩

日本健康雜誌編輯松浦松子表示，常常聽說練肌肉會讓身體變得又胖又矮，是因為一般的肌肉鍛鍊多半是鍛鍊大腿四頭肌（大腿前半部），就容易讓腿變粗，視覺上腿也變得更短了。

而已退役的前芭蕾舞者瑪麗‧海倫‧鮑爾斯，是娜塔莉波曼主演《黑天鵝》時的舞蹈老師，她也以推廣「一般女性都能做的美體芭蕾」聞名，教導了數千名女性瘦身，打造纖細的手足和強健的身體，以及芭蕾舞者般優雅的身段，發行了多部美麗芭蕾DVD，是紐約掀起話題、也在日本引起討論的芭蕾瘦身法。

鍛鍊芭蕾肌 維持良好姿勢不痠痛

想要又瘦又有美麗的細長身形，關鍵就在於不鍛鍊多餘的肌肉，而是鍛鍊「芭蕾肌」！芭蕾肌指的是腿後側、大腿內側、臀部以及上半身，背後、體幹和腹部等等，平時較難鍛鍊的地方，也是芭蕾舞者們支撐身體所需要用到的肌肉。

坐著也能如芭蕾舞者一樣優雅又纖瘦！下一頁教您做

芭蕾縮小腹、挺胸的姿勢，也能讓姿勢變好，讓體幹變得安定。不只是瘦身，芭蕾肌還是支撐著身體的肌肉，因此對於有著慣性駝背、工作中容易姿勢不良的人，也特別適合。

平常辦公時、滑手機時，總不自覺得彎腰駝背？姿勢不良讓作為身體軸心的脊椎平衡被打壞，也會連帶讓手腳、背部的肌肉和關節平衡受影響，變得更容易疲勞。而駝背導致脊椎扭曲，不僅會腰酸背痛，還會連帶影響到沿脊椎而下的自律神經，自律神經一旦失調，就會導致虛寒體質、代謝下降、失眠、慢性疼痛等等的身體不適。

《五分鐘改善駝背！芭蕾伸展操》

STEP1.深呼吸縮小腹、背部挺直，讓肩膀打開。



STEP2.舉起手臂，往左右倒去，伸展腋下。



STEP3.更進一步將手臂朝著背後的中間伸展，伸展肩關節周圍，視線看著指尖，左右交替。



STEP4.將單腳往前伸展，身體也往前彎，有意識地伸展腿部。


資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/16359