5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 403|回復: 0

[媽媽愛健康] 沒時間運動?日常注意這些動作一年悄悄瘦2.5kg

[複製鏈接]
發表於 2017-6-16 21:13:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


【早安健康/林芳羽編譯】許多上班族想要維持曼妙體態卻苦無時間好好運動,其實只要從日常生活中每天都會做的站立、走路、坐下這些動作著手,稍微改變一下姿勢或習慣,每天多消耗50大卡,累積下來就十分可觀!讓你不花錢、免趕著下班、免上健身房一年悄悄瘦2.5kg。

石井直方為東京大學理學博士,也是日本肌肉研究權威,專門研究肌肉鍛鍊科學。石井直方本身也是健美運動選手,出版過多本肌肉鍛鍊書籍。石井直方表示,透過稍微改變站姿、坐姿,就可以在日常活中增加熱量消耗。只要記得該用力的部位,一秒就可以開始實行,無花費、無門檻,養成習慣後,也不容易復胖。

除了瘦身,時時意識著肌肉還可以增加新陳代謝、緊實身材、舒緩緊繃僵硬的肌肉。石井直方指出,完美的坐姿、站姿讓人看起來優雅有元氣,更可以改善長年的疲勞痠痛。以下是需要注意的肌肉群。

【腹部周圍】
腹部周圍的肌肉必須支撐骨盆與背部,是維持美妙姿勢不可或缺的肌肉。

1.腹直肌:腹部直向的肌肉,幫助維持姿勢

2.豎脊肌:支撐背骨的直向肌肉,幫助維持姿勢

【下半身】
屁股與大腿的肌肉是身體上較大塊的肌肉,好好鍛鍊的話不僅身材緊實,還可以有效提升新陳代謝。

3.腰大肌:連接背骨、骨盆與大腿的深層肌肉,可以調整骨盆位置與支撐內臟。這部分的肌肉特別容易隨著年齡增加而衰退,一定要多多鍛鍊。

4.股四頭肌:位於大腿前側的肌肉,在伸直膝蓋或站立等動作時都會用到。

5.臀大肌:位於屁股,與腿後腱一起鍛鍊的話,就可以擁有令人稱羨的翹臀。

6.腿後腱:位於腿後側,負責膝蓋彎曲與腿向後抬起的動作。



回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-11-22 23:27 , Processed in 0.031109 second(s), 10 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表