每天跨步蹲30次，輕鬆縮小臀圍

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【早安健康／張維庭編譯】台灣人的學習、工作環境，造就了從小就習慣久坐的生活型態，使得許多身體纖瘦的女生都有著扁平的屁股和較為豐腴的下半身，而隨著歲月流逝，臀部更是逐漸鬆垮，合身的褲子一年比一年更難穿上？透過一個簡單的小運動，每天在家都能做，輕鬆鍛鍊大腿以及臀部肌肉，打造完美曲線！

鍛鍊臀部改善腰痛 還能改善下半身循環

日本瑜珈老師tamayo表示，這個運動除了臀部之外，特別能夠鍛鍊到大腿後側以及內側肌肉，只要這些肌肉鍛鍊起來，自然有美腳美臀的效果。對於臀部有拉提效果，而平時日常生活中不容易活動到，特別難瘦的大腿內側也能獲得伸展，有助於改善下半身的循環。

除了美觀問題之外，臀部是每天都會受到極大壓迫的部位，缺乏放鬆、活動的緊繃臀部肌肉，是造成腰痛的一大原因，有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆更表示，鍛鍊臀部肌肉，有助於重整身體軸心，讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《臀部鍛鍊這樣做》

STEP1.挺直背脊，雙腳併攏站立。

STEP2.吸氣，單腳大步往後，保持腰部挺直的將身體蹲低，這時，要注意前腳的膝蓋不要超過腳尖，有意識的使用臀部肌肉。

STEP3.後腳踏地，一邊吐氣一邊回到1的姿勢，回到挺直的狀態，要注意不只是大腿前半部，還要使用大腿後側的肌肉。左右腳反覆交替，習慣了的話可以再加大步伐，來回30次。