你睡對了嗎？提升專注力的「睡眠黃金時段」是

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你睡對了嗎？提升專注力的「睡眠黃金時段」是

【華人健康網圖文提供／商周出版】●睡眠有三小時便相當足夠？其實是...

睡眠不足是嚴重的專注阻撓因素。不過睡得愈多，未必代表愈能提升專注力。因為睡眠若有三小時便相當足夠。

你睡對了嗎？提升專注力的「睡眠黃金時段」是...
各位知道睡眠有分兩種嗎？那就是「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」。
「快速動眼睡眠」簡稱「ＲＥＭ睡眠」，其中「ＲＥＭ」為rapid eye movement的縮寫，意指「眼球快速轉動」。之所以如此命名，是因為拂曉淺眠時，眼皮下方的眼球會不斷晃動的緣故。此時試著測量腦波的話，將發現腦部活動無比熱絡，若問腦部在忙些什麼，答案即為「記憶分類」。
大量的訊息會透過感覺系統傳入腦中，如果全部記憶，腦部將出現異狀，於是便把訊息區分為「重要的記憶」與「可有可無的記憶」。
所謂重要的記憶，就是維生度日不可或缺的事項，諸如家人和主管的姓名即屬此類；相對於此，藝人姓名則非屬不可或缺。一如把平常不穿的衣物收進衣櫥最裡面一般，非必要的事項往往被塵封於腦海深處。
不過任何曾被牢記之事，腦部必定保留這份記憶，不會清除，即使事過數十年，也可能因為某個契機而再次想起。以我自身為例，當父親過世時，我曾因父親身上的氣味，而重新喚回兒時與父親相處的記憶。
此外，平常查詢醫學資料時，我並不會為了避免忘記而努力猛記或抄寫筆記，反而只是不經意地大略瀏覽一下。由於我確知腦部不會清除記憶，因此只要我在必要的時候回想起曾經大略瀏覽的片段訊息，並加以整合，便能建構出新的學說。

你睡對了嗎？提升專注力的「睡眠黃金時段」是...
在進行這項分類作業之前，腦部必須休息，這屬於剛入睡後的深眠，稱作非快速動眼睡眠。此時腦部完全進入休眠，就算略微或無聲無息地予以搖晃也不會醒來，根本是呼呼大睡的狀態。然而非快速動眼睡眠的時間並不長，不過是短短三小時而已。
人腦一旦疲憊，就無法聚精會神，因此為了讓腦部休息，必須有三小時的非快速動眼睡眠。而三小時後將一邊不停翻身，一邊做夢，此時腦部正劇烈地運作當中。所謂做夢，就是腦部隨機瀏覽最近的記憶，然後針對必要與否進行區分的狀態，因此必須有三小時的快速動眼睡眠。非快速動眼睡眠三小時與快速動眼睡眠三小時，合計共六小時，這就是健康的睡眠時間。
當發生令人氣憤難耐的狀況時，不妨讓快速動眼睡眠加倍為六小時吧。亦即「鑽進棉被先睡再說」，就此將令人不悅的記憶塵封腦海深處。
不過，若無特別煩惱之事，工作也一切順利的話，光是非快速動眼睡眠的三小時便已足夠。以我個人為例，當交稿日迫近，書神翩然降臨之時，每天只要睡三小時便能繼續寫稿，絲毫不覺得疲倦。這就是所謂的「廢寢忘食」。
然而，這種非快速動眼睡眠並非任何時段都適用。白天時段就算睡著，由於交感神經讓腦部處於興奮狀態，因此無法進入深層睡眠。半夜十二點左右進入非快速動眼睡眠，最符合人體生理狀態。
最理想的睡眠時段為「晚上十點到半夜兩點」，這段時間稱為「睡眠黃金時段」。
若於這個時段進入所謂「非快速動眼睡眠」的深層睡眠，不僅能讓腦部充分休息，腦部還會分泌號稱「回春荷爾蒙」的成長激素，讓肌膚與消化道的黏膜逆齡回春。
如此一來，不但能連帶防癌，還能因內臟脂肪的燃燒，順便達到瘦身的效果。由於黃金時段睡眠有助身體逆齡回春，因此能讓我們更加專注於工作之上。
習慣2：半夜十二點左右的深層「非快速動眼睡眠」令人充滿年輕氣息與幹勁，進而讓專注力持之以恆。

本文出自商周出版《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？》