5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 204|回復: 0

[分享] 川式獨創減肥,先瘦肚子 這4招甩掉5公斤!

[複製鏈接]
發表於 2017-3-5 00:22:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
川式獨創減肥,先瘦肚子 這4招甩掉5公斤

你是從何時開始對於「減肥」如此在乎?而且痛下決心要減肥?素有「國民造型師」之稱的李明川說:「當我決定要減肥的的那一刻起,就表示我的羞恥心終於戰勝了虛榮心!因為我看到磅秤上出現了令人無法接受的數字…」。而他靠著自創的「川式減肥法」,在2個月瘦5公斤的秘密武器到底是什麼?不禁令人好奇!


入行長達20多年的李明川老師,工作重心都在為明星做造型打理、上節目分享經驗,因為過於忙碌,加上飲食不注意,不知不覺竟然胖了20公斤。原本靠著穿搭修飾身材,直到2015飽受胃食道逆流之苦,身體健康亮紅燈,才驚覺健康的重要,而他最需要改善的即是飲食問題,才能健康減肥。
川式減重法:吃得飽無油料理+懶人運動
李明川自創的「川式減重法」,靠的是一套吃得飽,並且能改變晚餐內容的「無油料理」,再搭配懶人運動法,短短3個月就輕鬆瘦身。
狠下心要減肥,一定要鎖定定目標!李明川在其新書《快樂瘦》中表示,最在意的肥胖部位就是肚子,因為看起來像「大叔」,當人一有了肚子,整個人看起來就是老態龍鐘,因為肚子凸出的體型正是中年大叔的標誌,而且一有了肚子,很多衣服也會穿不下,連夏天去海邊玩,都會令人尷尬又害羞,所以我第一個要先解決的就是我的肚子。

素有「國民造型師」之稱的李明川分享快樂瘦的秘訣。(圖片提供/時報出版)


李明川瘦肚子4招:戒冷飲、加強運動
瘦肚子第一招,就是戒掉喝冰冷飲料的習慣,就連夏天也讓自己習慣喝溫水,能維持身體基本的良好代謝循環力,而且除了忌冰冷,也包括市售的含糖飲料,也都要戒了。
想要瘦肚子,第二招,就是養成正常的排便習慣,只要排便習慣正常,體內也較不易累積毒素,這些壞東西只會拖垮人體代謝力。第三招,採取少量多餐好消化,不再增加腸胃的負擔;第四招,是加強消減大肚腩方面的運動,只要解決局部肥胖的問題後,也就會產生「不能讓這部位再度復胖」的決心。
透過上述的招式,終於讓肚子消掉了,更重要的是,還要搭配均衡的飲食,以及自己能力所及的運動,就能養成真正不易復胖的體質!
李明川告別小腹婆撇步
跳繩+平板登山者+弓步高舉= 15 分
1. 跳繩
單腳交替跳或雙腳跳皆可。
登山者動作。(圖片提供/時報出版)


2. 登山者
趴地,雙手張開與肩同寬,臀部抬高,右腳膝蓋盡量向胸口拉近,像在攀岩或登山一樣的感覺,但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替,共做20 組。
3. 弓步高舉
右腳往前踩並往前推,另一腳放輕鬆,並盡量的往上延伸,這樣可以增加伸展深度。動作維持8-10 個深呼吸。
弓步高舉動作。(圖片提供/時報出版)


局部減重成功 可以增加信心
李明川表示,許多人好奇會問:「減肥為什麼不是全身一起減?為什麼只選肚子?」在此提醒大家,減肥千萬不要貪心,先以最想瘦的部位為目標,就跟打掃一樣,先掃廚房比要你掃完整個家還要更快得到成就感吧!如果成功了,就比較容易產生信心。
泰式雞柳。(圖片提供/時報出版)


【川式水煮料理的推荐食譜】
★泰式雞柳
●雞胸肉含優質蛋白質,脂肪含量又少,整隻雞中又以雞胸肉的維他命B 含量最高。
●鳳梨含膳食纖維,又含有酵素可分解蛋白質,能幫助人體對蛋白質的吸收和消化。
●腰果、杏仁果這兩種堅果含大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸,而維生素E還可抗氧化、抗老。
●洋蔥是低熱能的食物,還有豐富的膳食纖維及多種硫化物,能幫助降低血糖及血壓。
材料:雞胸肉1 副、鳳梨適量、腰果適量、杏仁適量、洋蔥適量、雞蛋(取蛋白)1 顆、小磨坊檸香椒鹽…少許。
作法 :
1.先將雞胸肉切條,放入加入蛋白及少許鹽的碗中簡單揉捏一下,放個10 分鐘,之後再入滾水中煮熟後撈起,雞胸肉的口感即可軟嫩不柴。
2.將切丁泡過水的洋蔥、對切的小番茄及鳳梨切塊,與腰果及杏仁、煮熟的雞柳一起擺盤,再加入適量的檸香椒鹽調味。

回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-24 09:14 , Processed in 0.208241 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表