別再數羊！7招跟失眠說byebye

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別再數羊！7招跟失眠說byebye

（想睡個好覺，7要點快筆記／圖片取自優活健康網）

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）失眠是許多現代人常見的困擾，但若是沒有良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也會影響健康！但你可能不知道，每晚在夜深人靜時很多人都和你一樣在和失眠作戰；根據統計，台灣幾乎是每5個人就有1人有失眠困擾。

失眠超過1個月  當心變慢性

而每個失眠的人都可能是受到不同因素影響，因為工作、家庭、經濟壓力、健康狀況等，都會影響睡眠。但要注意的是，當失眠時間超過一個月，就可能變成慢性失眠，身體長期累積疲累，無法放鬆修復，容易造成免疫系統下降，產生暴躁、易怒等問題，會影響日常生活。

但失眠問題，已是許多現代人不可擺脫的夢魘，究竟該怎麼做才能改善呢？因此，北市聯合醫院中興院區中醫科林在裕醫師，也提供民眾平日擺脫失眠的7要訣：

1）晚餐後不喝咖啡、茶、酒及抽菸。
2）晚餐吃八分飽即可，切勿吃宵夜。
3）睡前1小時可喝溫牛奶、泡溫水澡，放鬆心情、培養睡意。
4）睡前勿喝過多的液體，避免半夜起來小便而導致失眠。
5）避免睡前4小時內做激烈的運動。
6）養成規律的作息時間，儘量在晚上11點前就寢。
7）白天午睡不超過半小時。

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