瘦身起革命

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單靠胡亂節食的減肥方法與只着重身形的時代已經過去。除了美好體態外，健康的體質成為近年的瘦身重點。因此，除了各式纖體產品和療程外，新興的各種排毒、輕斷食方法是生活時尚潮流，推崇先為身體內在大掃除，再改善外在身段，從而達致真正由內至外的健康美。

Find Your Body Type
每個人的體質、體型不同，別人說有效的減肥方法未必適合你，所以最好根據自己的體型選擇適合的方式，才展開減肥行動，成效事半功倍。相信大家都聽過以下五種體型的特質，但是否了解當中的消脂對策呢？


不同的體型需要以不同的瘦身方法消脂減磅，才會瘦得健康。
A.啤梨型
啤梨型是東方女性最常見的體型，多數人下半身臃腫，臀部和大小腿較胖，容易積聚皮下脂肪和形成橙皮脂肪，代謝率低。喜歡甜食、零食和較濃味的食物，更易水腫。

對策：想塑造下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解、排毒和去水腫。每天要多做伸展運動如提腿、提臀的動作，或進行輕度肌肉鍛鍊去刺激肌肉，促進皮下脂肪分解。同時，平日減少吃肉類、煎炸食品、奶油等含脂質量較高的菜式，應多吃飯、魚，少吃餸和肉，並多攝取能分解脂肪的維他命B。

B.蘋果型
蘋果型人的脂肪堆積在腰部並包裹內臟，使得肚子向外凸出。由於脂肪堆積在內臟附近，又稱「內臟脂肪型肥胖」，基礎代謝率低，分解糖分的胰島素偏低，易因糖分變肥，容易引起高血壓、糖尿病及心血管疾病。亞洲人的評估方式是建議以腰圍作為判斷標準，腰圍＞90cm（男），腰圍＞80cm（女）為蘋果型肥胖。

對策：減少攝取碳水化合物，進食時先吃蔬菜類，之後才吃肉、魚和豆類。進食時要慢慢咀嚼，戒狼吞虎嚥。另外，應多做帶氧運動和增加核心肌群（腹部）的運動，無論坐下或走路時都要收縮腹部，讓肚子不會放鬆，也強化腹部肌肉。

C.葫蘆型
這類人胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿的胸部，讓人感覺「肉墩墩」。

對策：減少進食偏向高油脂的食物，進行中強度的帶氧運動及修身瑜伽，強化脂肪分解之餘，同時縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。

D.隱藏肥胖型
外表上讓人不覺得肥胖，給人纖瘦的印象，通常臉孔窄而手腳修長。體重正常，但脂肪率偏高，有時明明體重沒有增加但腰圍卻增加了，而且肌肉質量少。體內蛋白質較難轉化成血和肉，變肥後很難瘦。喜味道淡的食物，不喜歡甜食和多油的食品。

對策：應多攝取蛋白質以增加肌肉質量，豆腐、魚等對腸胃有益的蛋白質，進食時先吃蛋白質食物，才吃主食，並仔細咀嚼肉類才進食。多做伸展運動和瑜伽鍛鍊肌肉。

E.香蕉型
這類人的身形結合蘋果型及西洋梨型的綜合肥胖體型，身形整體肥胖，脂肪多、肌肉多，容易導致心血管疾病及骨關節病變。

對策：平日應吃足夠的蛋白質來維持結實體態。循序漸進的增加運動量，持之以恆的消耗體內脂肪，強化腹部核心肌群，就可以遠離香蕉型體態。

如果大家無法將自己的身形歸納為以上五類，可根據體重和脂肪比例，了解個人身形如何配合適當的飲食與運動。

1.瘦肥型
體重低於標準10%以上，但脂肪量偏高。

對策：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，同時減少高脂肪與甜食的攝取。運動不足是這類人的問題所在，只要培養運動習慣如一星期兩次慢跑和做瑜伽，就可加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，最重要強化肌力，可促進體內新陳代謝，改善體力不足。

2.微胖型
體重合乎標準，但體脂肪量偏高。

對策：這是典型的現代人體型，應減少高脂肪、高熱量的食物如汽水、公仔麵及午餐肉等加工食物，避免營養過剩而積聚脂肪。游泳、羽毛球、網球、跑步都是不錯的帶氧運動，能加強脂肪燃燒，同時做到修身的效果。

3.肥胖型
體重高於標準的10%以上，體脂肪量高。

對策：最好由專人指導健康的節食方法，例如早上吃飽肚的麥皮、乳酪和水果，午餐和晚餐增加蔬菜的份量，同時減少碳水化合物的攝取量。每週至少固定三次運動，每次運動時間達三十分鐘以上，才可有效促進脂肪燃燒。