「做人成功」必看！備孕前半年到1年，這樣吃提升受孕率

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「做人成功」必看！備孕前半年到1年，這樣吃提升受孕率
根據統計，台灣每5～6對夫妻就有一對不孕，對於身處忙碌、高壓生活的現代人來說，想要「做人成功」實在不容易。其實導致受孕困難的原因，除了跟高齡、不良的生活作息、壓力等因素有關外，吃錯食物導致營養失衡也是一大地雷！中醫師建議，若婦女有備孕需求，最好從半年到1年前，就開始積極留意日常飲食的營養攝取、提早做好準備。




根據統計，台灣每5～6對夫妻就有一對不孕，對於身處忙碌、高壓生活的現代人來說，想要「做人成功」實在不容易。

不只孕期要注意營養補充！專家：均衡飲食更是「做人成功」關鍵

擁有30年中醫臨床經驗的黃蘭媖中醫師，在其著作《好孕湯療：國寶女中醫的3階段助孕法，幫你調整體質、對症根治，告別不孕！》一書中提到，所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，臨床上也常看見很多女性在懷孕後，變得特別注重飲食或保養。

雖然孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，可是民眾往往卻忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。尤其是，現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來！

提升受孕力！備孕前6～12個月這樣吃效果好

因此，黃蘭媖中醫師建議，女性朋友若有想要懷孕的期望，不妨在備孕前6～12個前，針對自我營養做好計畫。例如，日常飲食多攝取下列富含葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等營養素的食物，就是讓生理狀況更好、卵子將更有活力，有助強化體質、提升受孕機率的好方法：


女性朋友若有想要懷孕的期望，不妨在備孕前6～12個前，針對自我營養做好計畫。

【快速提高受孕力】

①葉酸

葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。

代表食物：酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。

②維生素C

攝取充足的維生素C，對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。


代表食物：多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。

【有效促進雌激素代謝力】

①維生素B6

維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝，亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。

代表食物：在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。


若婦女有備孕需求，最好從半年到1年前，就開始積極留意日常飲食的營養攝取、提早做好準備。

②DHEA

DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能，並能增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。

代表食物：山藥、野山芋。

【活化紅血球、血液】

★維生素B12

是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。

代表食物：通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。

【根治貧血】

★鐵質

鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。


代表食物：在紅色肉類富含鐵質，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/12/68977