總是面有菜色？5種食物還你好氣色！

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總是面有菜色？5種食物還你好氣色！


上班族常常面臨的問題，不外乎長時間盯著螢幕，久坐，飲食不均衡，睡眠不足，導致面有菜色，身體的代謝機能不好。這種時候，不如從改變飲食和運動習慣開始，為上班族帶來活力好氣色。

1. 主餐選五穀飯、雜糧
糙米、燕麥、黑糯米、大麥、小麥和小米，是相當優質的碳水化合物，其中富含的維生素B群、膳食纖維，可以幫助消化，加強新陳代謝。對於常常感到疲勞的上班族，吃了五穀飯更能補充能量。

2. 豆漿
富含植物性蛋白質的豆漿，能讓皮膚抗氧化，有助保養；同時，還有豐富的維生素跟礦物質。低熱量的豆漿，能帶來飽足感，非常適合久坐又怕胖的上班族。

3. 奇異果、柑橘類水果
這類富含維生素C的水果，如奇異果、檸檬、柳橙等等，可以消除自由基，讓鐵質吸收得更好，讓皮膚有彈性，臉色變紅嫩。

4. 番茄
番茄不只是非常適合瘦身、美白的蔬果，其中富含的茄紅素、生素C，可以讓你有健康的好氣色。

5. 藍莓、桑葚
富含豐富花青素的藍莓和桑葚，可以皮膚幫助抗氧化，多補充可以讓皮膚更緊緻，更有抗疲勞的功效。

當壓力一大，容易讓身體免疫力變弱、還會老化，但只要建立一套健康的生活模式，注重飲食和適度運動，不僅可以降低疾病發生，慢慢調理體質，更能對抗工作上的壓力。

來源:中時健康 莊世雪
來自群組: ♨ 秋居 ♨