睡出好骨本！每天晚上睡滿7小時

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睡出好骨本！每天晚上睡滿7小時


晚上早點睡吧，不健康的睡眠習慣正侵蝕著你我的骨密度！研究發現，失眠、熬夜、睡太少、日間睡太久和值夜班等，都是骨質疏鬆的高危險族群，骨折風險最高可增至2.36倍。醫師提醒，骨鬆是無聲的健康殺手，每天晚上不熬夜、睡飽7小時，才能睡出好骨本。


夜間睡眠未滿7小時發生骨質疏鬆症的風險是一般人的1.68倍。

國內50歲以上的骨鬆患者約有246萬人！在中華民國骨質疏鬆症學會與王詹樣公益信託共同發起「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」中，台北醫學大學附設醫院骨科部教授陳志華，從台灣健保資料庫4萬4690位診斷為睡眠障礙患者的世代研究發現，相較沒有睡眠障礙者，其骨鬆發生率為2.44倍。不僅睡眠品質，睡眠的時機、時間、環境都跟骨密度息息相關。

晚睡、睡不夠、輪班 骨鬆風險大增

陳志華教授指出，國際研究顯示，停經後婦女若就寢時間超過午夜12點，骨鬆發生率是12點前入睡者的1.7倍；夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人，骨質流失和骨鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。

此外，研究也發現，每月至少輪值3天夜班、持續超過20年以上的護士，其腕部及髖部骨折風險為正常工作者的1.37倍；若是輪夜班、過瘦（BMI<24）並且從未使用過荷爾蒙治療的女性，骨折風險更增至2.36倍。


中華民國骨質疏鬆症學會民眾養成不熬夜，夜間睡滿7小時的睡眠習慣，有助延緩骨質流失速度。

陳志華教授說明，夜間照射日光燈會抑制褪黑激素的分泌，進而影響骨代謝；日夜顛倒或是日間過長的睡眠，若造成日曬不足，會影響維生素D3的生成，導致鈣質吸收效率下降；而減少睡眠及晚睡會抑制生長激素及刺激皮質醇的分泌，恐加速骨流失。

無聲殺手！骨鬆恐增骨折致死風險

台大醫院骨科部主任楊榮森醫師表示，骨鬆雖無明顯臨床症狀，但會因輕微創傷而引發骨折及相關併發症，台灣男性髖部骨折病患在1年內的死亡率為22%，女性則為15%，而生存者每3位就有2位處於失能狀態需人照顧，且再度骨折的風險將高2至4倍，嚴重影響病患的生活品質和生命。

據統計，台灣週間每6人就有1位是熬夜超過午夜12點才睡的「暗光鳥」，周末更升高至每5位就有1位，長期睡眠習慣不佳，易暴露在骨鬆的風險中。楊榮森醫師建議民眾謹記「睡飽七點鐘‧健康防骨鬆」的原則，夜間睡足7小時，以避免不健康的生活型態對自身骨密度所造成的傷害。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/165/25214               

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• 新聞來源：華人健康網
  

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