開工囉！4招收心操活絡筋骨

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開工囉！4招收心操活絡筋骨

上班族準備開工囉！快點一起來動次動次！開心的日子總是過的特別快，春節吃、喝、玩、樂的生活也將告一段落。但面臨開工日，處於極度放鬆的狀態，身心如何準備好回到工作崗位繼續奮鬥？體適能中心教練鄭心慈示範4招簡單的收心操，有助活絡筋骨、刺激循環，讓身體快速恢復元氣，精神飽滿地迎接新的挑戰！


上班族開工囉！開工日快來調整身心，準備好回到工作崗位繼續奮鬥！

第一招／肩頸不再頂叩叩

活動肩膀關節及背部肌群，並打開胸膛，增加吸入的氧氣。

1.雙手平舉到胸前，手掌立起朝前。


第一招／1.雙手平舉到胸前，手掌立起朝前。

2.手臂保持與肩平行，畫小圈，同時慢慢向外展到身體側邊。


2.第一招／手臂保持與肩平行，畫小圈，同時慢慢向外展到身體側邊。

3.手臂再畫反向的小圈，回到原始位置，重複約12-15次。過程中保持自然呼吸。


第一招／3.手臂再畫反向的小圈，回到原始位置，重複約12-15次。過程中保持自然呼吸。

第二招／久坐也不怕水腫

活動下半身關節及肌群，刺激血液循環流通，很適合久坐不動的人。

1.雙腳距離與骨盆同寬，重心放臀部及後腳跟，吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)


第二招／1.雙腳距離與骨盆同寬，重心放臀部及後腳跟，吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)

2.吐氣時站立，一腳並往外側抬，重複動作並換腳。每次約做12-15組。（若不平衡可雙手扶椅子）


第二招／2.吐氣時站立，一腳並往外側抬，重複動作並換腳。每次約做12-15組。（若不平衡可雙手扶椅子）

第三招／左右扭轉甩背痛

強化核心肌群，活動及展延背部肌群。

1.雙腳距離與骨盆同寬，吸氣時，往前跨步下蹲。


第三招／1.雙腳距離與骨盆同寬，吸氣時，往前跨步下蹲。

2.吐氣時，身體往對側旋轉，再回到原始位置，換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉，背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。


第三招／2.吐氣時，身體往對側旋轉，再回到原始位置，換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉，背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。

第四招／向上拉高好體態

延伸軀幹，使脊椎回到自然位置，減少脊椎壓力，並促進下肢循環。

站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手掌交叉向上延伸，墊起腳尖盡量往上伸展，向上吐氣往下吸氣；配合呼吸，動作可增加效果。重複約12-15次。


第四招／站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手掌交叉向上延伸，墊起腳尖盡量往上伸展，向上吐氣往下吸氣；配合呼吸，動作可增加效果。重複約12-15次。

執行上述動作時，應避免穿著高跟鞋或硬底皮鞋，以免造成意外，並且動作過程中不勉強，注意安全，再搭配呼吸調節不憋氣。現在就一起來運動展開健康的一年吧！
華人健康網 記者黃曼瑩／報導


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