透過活力操 幫助兒童增加體適能

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透過活力操 幫助兒童增加體適能


一名小二女童，常常寫功課寫沒多久就開始打瞌睡，讓女童的家長擔心不已，是不是孩子體力太差？鹿港基督教醫院物理治療師劉季花指出，當兒童出現體適能不佳，不但會影響體位問題，也容易疲勞、注意力不集中等現象，長期下來恐會影響孩子學習發展。

其實，想要改善孩子體適能不佳問題，家長可透過和孩子一起做活力操的方式，讓孩子增加活動力；劉季花說，包括胸椎伸展、下肢伸展、上背肌訓練等活力操，家長可結合遊戲方式，和孩子一起進行，都能幫助孩子增加肌力，感善疲勞等現象。


物理治療師劉季花進一步說明，像是胸椎伸展，可讓孩子躺在球上，雙手向兩旁伸開成大字形，維持20至40秒，幫助孩子改善駝背情形，且也可讓孩子採熊爬姿，膝蓋盡量伸直的方式，達到下肢伸展的效果；另外，家長也可讓孩子趴在球上，雙手伸直往前，並抬起上半身，能幫助孩子強化背部軀幹的力量，放鬆肩部肌肉，舒緩疲勞。

5歲以上兒童都能透過活力操方式，每天做5至10分鐘，且每組重複5到10次，循序漸進，就能讓孩子達到伸展等效果；劉季花提醒，其實不只活力操的方式，家長也能利用假日時，多帶孩子參加戶外活動，像是打球、跑步等，都能增加孩子的體適能。

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