運動少肌力不足 骨鬆風險大增

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運動少肌力不足 骨鬆風險大增

台灣65歲以上老人約每五位就有一人是肌少症患者，中華民國骨質疏鬆症學會監事黃兆 山醫師指出，男性若罹患肌少症，骨鬆風險較一般人高3倍，女性更高出12.9倍 。根據台灣健保資料，男性髖部骨折死亡率高達22%，相當於十大癌症死因中第三名的腸癌(22.6%)，「肌少、骨鬆、骨折」為長者亟需防治的健康三害。
                                                
台塑關係企業暨王詹樣公益信託與中華民國骨質疏鬆症學會今年共同發起「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」，希望藉由病患衛教結合社區活動，以運動介入增強肌力、預防骨鬆。其中更發現許多骨鬆患者因少運動，肌肉力量也不足，骨鬆風險大增。

計畫總主持人暨臺大醫院骨科部主任楊榮森醫師表示，今年於北、中、南等地區，衛教達3911位民眾，其中北部指導民眾進行運動課程，短短三個月內，總體平均行走速度提升8%，慣用手握力也從17.3公斤增加到18.8公斤；另於基隆社區以Xbox360訓練改善肌力及平衡；而高雄的老人家在介入後，坐姿站立每分鐘平均增加11次，肌力靈敏度明顯改善。

高雄醫學大學副校長楊俊毓教授指出，運動能使肌肉分泌酵素，進而促進骨骼肌的增加，因此本次計畫設計了阻抗、承重、有氧、平衡等運動介入，謹記保骨四招：「上、下、轉、彎」，進行上肢舉重、下肢抬腿、轉體運動及彎體運動，讓長輩輕鬆居家運動保肌力，健康平安又美麗。

圖：保骨四招上下轉彎示範

資料來源：http://icare.pchome.com.tw/news_view.html?nid=45532
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• 新聞來源：iCare愛健康
  

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