5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 90|回復: 0

狂抽猛插惹禍? 「這樣做」恐易閃到腰

[複製鏈接]
發表於 2019-10-13 13:24:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
狂抽猛插惹禍? 「這樣做」恐易閃到腰   
                                             
【健康醫療網/記者曾正豪報導】一名青年城城,小時候踢跆拳道時不慎閃到腰,造成後續反覆發作,加入龍舟隊後,在比賽當日划完第一趟後,當場閃到腰,促使下背痛再次發作,讓他得靠著護腰及疼痛貼布咬牙撐過,儘管最後獲得佳績,但城城的下背卻早已疼痛不堪,這也是為什麼許多龍舟人最後都因下背問題而被迫退休的原因。

運動時正確動作控制 避免閃到腰

高雄榮民總醫院骨科部住院醫師張嘉哲表示,運動時若動作控制不佳,恐不小心就閃到腰,像是划船時,為了能讓船加速,往往得插水後加速往後狂抽,這時就得將上半身盡量前傾下壓,但此動作卻為下背帶來極大負擔。尤其坐上船時髖關節已彎到90度,造成放大髖屈不足問題,且還被骨盆過緊的肌群鎖死,這時只能靠腰椎彎曲拚命划船,就可能因此造成腰部受傷。

增加髖屈減少背屈 減少閃到腰發生

張嘉哲醫師進一步解釋,當骨盆及股骨後方的肌群緊繃時,後側過緊的肌群會造成髖屈受限,這時若仍讓身體前傾,就需靠著腰椎幫忙輔助,但若補助過頭,就會增加閃到腰的機會,因此想要在運動中減少閃到腰的情形發生,最關鍵就是透過增加髖屈,減少背屈的方式進行活動,像從地板上搬東西要蹲下而非彎腰,或蹲舉硬舉要保持下背中立等姿勢較佳。

掌控各關節控制能力 避免運動傷害

張嘉哲醫師提醒,運動時,唯有透過正確的動作控制,才能真正幫自己建立健康的運動模式,避免受到傷害;張嘉哲醫師呼籲,除了維持脊椎中立外,像是骨盆、髖關節、甚至全下肢的排列等,都可能會影響腰椎的健康,也因此多注意各關節控制的能力,才能真正保護腰部,避免在運動時受傷。

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43803

回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-25 14:02 , Processed in 0.025369 second(s), 8 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表