5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 183|回復: 0

失智可以提早預防!學會「一心二用」活化大腦,避免腦力不濟

[複製鏈接]
發表於 2019-10-2 07:42:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
失智可以提早預防!學會「一心二用」活化大腦,避免腦力不濟   
                                            根據日本人類科學研究科臨床生死學、老人行為領域的教授、著有《為什麼任性的父母更長壽》1,同時也是醫學博士佐藤真一的說法,因為疾病或車禍導致腦細胞受損,就算受損部位和程度都一樣,在認知功能方面,還是有人「受傷輕微」,有的人則「受損嚴重」,其中最大的差別就在於「平常有沒有經常用腦」。



不過他也特別強調,這裡的「用腦」,並不限於閱讀經營學書籍,或是解決物理學問題之類,而是包含處理複雜的工作、同時進行好幾件事,或甚至是像把市內地圖烙印在腦海中的倫敦計程車司機一樣。

以上的意思也就是說:在失智之前「努力做一些事」,是有可能降低或延緩失智的影響與可能的。而其中的訣竅就是「多動腦」。想要延緩失智的發生,就要努力「提升腦部的預備能力」,其秘訣就在於「平時要經常用腦」。

如果能從年輕時候,就開始努力,其成果就會顯現出來。那麼,有哪些方法,有助於在平時就能「多動腦」呢?其實只要堅持每天「閱讀」及「運動」即可。

日籍華裔腦神經外科博士王天明也曾著書建議:「為了預防認知障礙症,要經常鍛練記憶力、注意力、規劃能力。這也是認知障礙症最先傷害的三種腦功能。增加用腦,避免長時間看電視,防止廢用性腦功能衰退。為了改善腦血流,養成經常散步和有氧運動的習慣也很重要。



此外,培養訓練手指靈活的諸如繪畫、練字、編織、手工、彈奏樂器等興趣,並積極與人交流,都可延緩大腦功能退化」。想要預防失智,一定得養成積極與人接觸、閱讀書報、下棋或玩麻將等「動腦」的習慣。

王天明特別強調以下三種功能,會在失智初期就會開始退化,所以在提早訓練大腦功能方面,一定要針對「回想過去經驗的事件記憶(試著回想昨天與誰見面、今天早上吃了什麼等)」、「同時進行多項事物所需的分散性注意力(同時做兩道以上的料理、與人說話時一邊留意自己的表情等)」及「有效率處理事情的計畫能力(自己訂定旅行計畫、挑戰新事物等)」三方面進行訓練與加強。

而除了提早訓練以上大腦的三種功能外,同時處理兩件以上的事情(也就是所謂的「一心二用」),也是對於預防失智症很有效果的「活化大腦」好方法。事實上,妳也不需要把「同時做兩件事情」想得太過複雜。例如邊看電視邊折衣服、邊唱歌邊做菜,都是很好的一心二用。但要特別注意的是:兩種事情分配的注意力不要相差太多。如果只是開著電視偶爾看一下,或是同時一邊隨便哼個幾句歌,是不太有效果的。

如果要看電視的話,應該認真理解節目內容,唱歌時也要跟上節奏或歌詞,並同時做另一件事情。在加中做家事,或外出辦事的時候也是一樣,可以想一下「有沒有其他事情可以順便做」。例如在陽台曬衣服時順便澆花、去超市時順便去郵局買郵票、散步時邊欣賞風景等。只要先想好怎麼樣的動線和流程最順暢,就能想出很多順便處理的事情。



要如何達到更好的效率呢?首先,先想想有什麼事情是一定要處理的,先在腦中整理好,再思考做這些事情需要多少時間、需要什麼道具、以怎麼樣的順序完成。這些過程都可以給大腦帶來很多刺激。

此外,日本精神科醫師廣川慶裕則指出,最能刺激腦部的方法,就是「結交新朋友」、「找到新興趣」與「抄寫文章」。醫師推薦「先讀一篇文章,再把記得的內容寫下來」的預防記憶力衰退的方法。因為在臨床神經學上,是依儲藏持續時間的長短,將記憶分成「即時(由記住資訊起數秒到數十分鐘)記憶」、「近時(幾分鐘至幾個月記憶)」與「遠隔(更長時間)記憶」。而「抄寫文章」,正是提升「即時記憶」的有效方法。

看到這裡,非常擔心「腦力不濟」且「談失智色變」的妳,應該可以稍微喘口氣了。因為,只要妳照著以上醫師與專家的建議,提早開始鍛練大腦及預先儲備「腦力」,至少,失智找上妳的機率是會降低許多的。

「美國阿茲海默症協會」公佈的「失智症十大警訊」

(1)記憶衰退到影響日常生活

(2)無法勝任原本熟悉的事務

(3)說話表達出現問題

(4)喪失對時間、地點的概念

(5)判斷力變差、警覺性降低

(6)抽象思考出現困難

(7)東西擺放錯亂

(8)行為與情緒出現改變

(9)個性改變

(10)喪失活動及開創力。

本文出自時報文化《空巢的勇氣:人生下半場的35個必修學分》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/78014

回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-26 01:09 , Processed in 1.318440 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表