愛美天性大揭密，營養師公開消除肚腩技巧！

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愛美天性大揭密，營養師公開消除肚腩技巧！   
                                                     妳喜歡拍照嗎？是否每次拍照後，覺得自己臉部太暗沉、痘痘太多，手臂、大腿好像有點粗？不是刪掉重拍，就是打開修圖軟題修一修。愛美是人的天性，不只會影響外表，還和健康息息相關！到底愛美一族最在意那些問題？來看華人健康網2019第三季的問卷調查吧！



不論是保養、運動、飲食，都是維持良好外貌與健康的方式之一，問卷發現，比起醫美或健身課程，有37%的人更希望透過營養師來掌握正確飲食。不健康的飲食和過多的熱量會導致體重上升，也容易影響臉部狀態上。例如含糖飲食、過多油炸、辛辣食物容易使出現粉刺、冒痘，也會造成體重危機。



根據問卷顯示，對於臉部，38%的人都知道保濕的重要性，當皮膚缺乏保濕，就會使角質無法正常代謝，不只會脫屑，還會影響其他保養品的吸收，更容易加速皮膚老化！



對於25%的人來說毛孔粗大、粉刺是最討厭的臉部狀況，24%的人則認為皺紋是臉部問題的噩夢，不論哪種臉部問題，都很難透過一般保養來修復，也因此更需要及早預防。先天的毛孔粗大雖然無法透過保養改變，但使用適合膚質的洗臉乳、保養品，透過正確的洗臉方式做足清潔，注重皮膚保溼，都能防止後天的毛孔粗大。在皺紋方面，平時則須做好防曬，避免紫外線加速皮膚老化。最重要的是，避免熬夜與刺激性飲食，都能避免造成身體負擔。



身材部分，在意腹部的人高達47％，顯示大多數人首要肥胖部位在腹部，但為什麼腹部會容易堆積脂肪呢？根據問卷顯示，餐餐外食族佔有41%，且許多人因為用餐時間短暫，總會選擇速食等快速方便的食物，無形中攝取大量的熱量下肚！高馥詩營養師提醒，炒飯、炒麵這類中式料理，雖然相當方便，但因為食材以澱粉為主，且烹飪時為了好吃，會添加大量的油、鹽或醬油，不僅會攝取過多的碳水化合物與油脂，更缺乏其他營養素。此外，台灣美食小吃多為高油高糖飲食，容易攝取過多脂肪。還有許多人喜歡在正餐之外，吃零食、喝冷飲，都是過多熱量的來源。





飲食之外，許多人工作、課業結束後，都只想攤在家裡，也缺乏運動消耗熱量，自然容易出現小腹問題！平常要養成運動習慣，如快走、騎腳踏車、慢跑等。即使在家，也可透過平板撐、捲腹來訓練腹部核心肌群，待腹部更有力量後，更能將捲腹提升為仰臥起坐，增加腹部的訓練。高馥詩營養師提醒，有些人擔心運動前、後進食會使身體吸收更多熱量，其實是錯誤觀念！運動前，適量補充低GI的碳水化合物，維持體力，避免降低運動效能。運動後則要選擇優質蛋白質來幫助肌肉修復。

對於飲食，有30%的人想讓自己營養更均衡，另外有26%的人則會因為減重來少吃。想知道外食族、營養不均、減重該怎麼吃？快來減重特訓班專區看更多營養師小撇步與專屬食譜！



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