青少年運動、3C及睡眠準則

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青少年運動、3C及睡眠準則   
                                                      根據加拿大研究人員制定的24小時運動指南，5至17歲的兒童每天應花1小時進行中度至劇烈的運動，每天眼睛看著螢幕的時間不超過2小時，每晚睡眠至少需要8小時。然而，一項新的研究表明，英國只有9.7%的14歲兒童致力於達到這三項建議，超過四分之三的青少年每天花費超過兩小時在3C螢幕上。

不過關於3C螢幕時間的看法頗具爭議性，許多專家表示研究證據不夠足以訂定兒童螢幕時間限制，但是，專家們建議家長應該關注螢幕使用是否會干擾到孩子其他的活動，如睡眠和家庭時間。其他研究同樣支持這樣的觀點，也就是說應考慮的不只是螢幕時間長短，而是其他因素，例如何時以及如何使用螢幕。倫敦大學學院體育與運動醫學Mark Hamer教授是新研究的合著者，他說，有證據表明身體活動量是這三種健康行為中最重要的一項，實質上，這三種行為是相互關聯的，例如，選擇去踢足球而不是看電視，因為一天只有24小時。



發表在Jama Pediatrics期刊上的最新研究是依據2015年1月至2016年3月期間將近4,000名英國14歲青少年的相關數據，每個參與者自我報告他們每日平均螢幕時間(包括電視、平板電腦和電腦)，以及他們晚上住在學校宿舍的就寢時間和起床時間。透過佩戴的活動追踪器監測他們在平日和周末的運動量，其他數據則是透過問卷調查和測量來收集。

結果顯示，幾乎90%的參與者表示在學校的睡眠都有超過8小時，但只有23%的人表示他們每天花兩小時或更少的時間使有用3C螢幕。活動追踪數據顯示，約有41%的青少年有做到建議的中度至劇烈體力活動水平。只有9.7%的參與者同時符合所有三種行為的建議時間。此外，該團隊發現，有憂鬱症狀或是體重過胖的青少年(不論男女)都不太可能達到這三項的建議。

然而，這份研究並非完全客觀，包括螢幕時間和睡眠持續時間都是基於受訪者的自我報告，數據可信度相對較低。英國皇家兒科和兒童健康學院院長Russell Viner教授並沒有參與這項研究，他說這項研究只關注某個時間點的行為，沒有考量到因果關係，例如憂鬱症。此外，英國指南建議青少年每晚至少睡10個小時，加拿大指南只建議8個小時。

Russell Viner教授表示，無論研究數據是否完善，我們確實需要專注於確保青少年每天獲得充足的睡眠和身體活動量。

Barely any UK teens meeting exercise and screen time guidelines