不只放空！日本醫學專家分享5捷徑，避免過勞、加速恢復

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不只放空！日本醫學專家分享5捷徑，避免過勞、加速恢復   
                                            身體很累、覺得疲勞、人沒精神沒力氣 .............這樣疲倦的身體到底原因出在哪裡？是不是過勞了？！

睡了一堆覺，卻拖著無法恢復疲勞的身體，持續工作跟玩樂，若你也是這樣真的要小心。如果你的疲勞已經累積到足以溢出大腦和身體，可能會縮短壽命。日本醫學專家帶你一起通過了解疲倦的真正原因來學習正確的恢復技巧！



你屬慢性過勞症候群族嗎

應該很多人會把慢性過勞都歸咎和年齡然後就放棄了。但如果你聽到疲勞其實會是導致突然死亡的要因，你還能就此安心嗎？！著有《日常身體容易放鬆的最佳疲勞恢復法》一書，參與緊急醫療約8年的醫生，日本心血管學會專家杉岡充爾先生解釋說到，「急遽張力的疲勞和壓力重疊，血流的狀態跟賀爾蒙的平衡崩潰，這樣的結果是，心臟的血管達到極度緊張狀態，突然堵塞，這就是由於疲勞造成驟逝的過程。」

腎上腺也會疲勞

從疲勞中恢復必不可少的是腎上腺皮質素這樣的皮質醇抗應激激素。「我們的身體裡面，有一個可以貯存腎上腺類似激素罐的腎上腺存在。當身體累積了精神壓力，為了治好疲勞和炎症，我們的腎上腺系統就會分泌皮質醇，但在歷經不斷大量消費的慢性疲勞，腎上腺激素罐的容量會越來越小，然後恢復速度就會開始變慢。



問題深化之後如果再繼續濫用腎上腺那麼接下來能分泌皮質醇的腎上腺就會完全疲勞。這就是即使睡了一堆覺也不能恢復身體狀態的疲倦的真正原因。雖然有想動的心卻力不足，從症狀判斷，就說明腦部疲憊已經成為無法集中精神的狀態。 工作表現平淡判斷力不集中，壓力也開始進入惡性循環。」

避免過勞5招

首先大腦部分要盡量減少濫用時間。方法就是：

1.覺得疲勞時做一次簡單的任務，坐50分鐘站起來休息一次放鬆大腦。

2.不過度攝取甜品及碳水化合物，同時也注意是否採取過多咖啡因。

3.避免晚睡生活，睡前不做劇烈運動和做一些有氧運動增加活性氧。

4.改善血液循環不良及便秘，避免緊張神經質、也不要過度努力工作。

5.當你感到疲倦時，練習放鬆自己並休息放空。

5個恢復疲勞的捷徑

1.赤腳站在草坪或地上
身體細胞中總會產生微量電量。電力累積時血流就會有停滯的風險。釋放電力的一種簡單方法是赤腳觸摸草坪或地面。如果你能去曬曬太陽做日光浴深呼吸更佳，你的身心會醒來，一石二鳥！



2.鎂溫水澡

可以放鬆肌肉和擴張血管的鎂對皮膚的吸收率高於口腔。不妨試試含有大量鎂的瀉鹽用溫水泡澡，微血管的血流量會上升，廢物毒素會容易流動排除，且能放鬆壓力。（高血壓與心臟病患者、以及對硫酸鹽過敏或孕婦不要使用瀉鹽泡澡）

3.集中意識慢慢「喝水」

這是你可以用身體立即體驗有效的正確概念，建議你可集中精神喝水訓練對抗腦疲勞。首先在口中含著水，把注意力都集中在吞嚥的意義上，喝一杯水就花30秒。

4.攝取發芽的蔬菜做抗氧化保護

當活性氧積聚時，疲勞的恢復會延遲，因此抗氧化劑真的非常重要必不可少。可以特別注意的食品成分包括含有抗氧化成分的蘿蔔、青椰花芽和富含礦物質的大蒜芽。

5.用好的油脂做營養補給

積極攝取不飽和脂肪酸Omega 3和Omega 9，更值得注意的是Ghee/有機草飼無水奶油又稱澄清奶油。可補充大腦的能量並且消除壓力。

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/77914