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推推、壓壓,2顆網球自製「滾筒按摩器」,大範圍痠痛一次解決!

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發表於 2019-9-1 00:41:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
推推、壓壓,2顆網球自製「滾筒按摩器」,大範圍痠痛一次解決!   
                                                     除了1顆網球按摩法之外,也可用2顆網球自製「滾筒按摩器」,不但作法簡單,使用的道具也很常見精簡,最適合有效解決大面積費時按摩的問題,還能拿來敲敲身體、消除壓力,當作按摩棒也很方便!



器材

‧網球×2顆。

‧單腳及膝絲襪×1隻。

製作方法



STEP 1:將2顆網球放入絲襪,推到絲襪最底部。



STEP 2:一手抓住絲襪靠近網球的一端,另一手抓住絲襪尾端、拉長;前手繞腕、甩動網球,讓網球被絲襪包得更緊。



STEP 3:扭緊絲襪,在最靠近網球處轉緊打結,絲襪還會留下一大截。



STEP 4:一手從留下的絲襪中穿進去,抓住前面兩顆網球套入絲襪中,反面把網球拉出絲襪,把網球套緊,並同樣做Step2、3,包緊網球。重覆把手穿入絲襪,套進網球、反面拉出,至少5次,讓網球被絲襪套緊。

STEP 5:最後扭緊尾端絲襪、拉緊,在最靠近網球處打結。



錯誤做法

使用「膠帶」來黏製2顆網球,一點也不好用!
網路上有用「膠帶」將2顆網球黏綁在一起的做法,我並不建議!因為穩定性不夠,而我們按摩的過程中,經常會需要「滾動它」,所以用個幾次就會鬆脫了!比較起來,絲襪包的「滾筒按摩器」相當緊實,而且也是比較適合摩擦皮膚的材質,所以好用很多!



使用技巧

1.按壓大面積的肌肉部位

基本上,只要面積比較大的部位都可以使用「網球滾筒按摩器」,例如臀、胸、腹、腰、背,但頸部、肩膀、手部,較細小的部位就無法使用。「滾筒按摩器」按摩效果,比起單一顆網球壓力較小一點,單用一顆網球按摩對「點」的力量傳導比較集中,但如果省時間、怕痛的人,使用「滾筒按摩器」來做按摩也是有效的。

2.按壓「脊椎」兩旁肌肉

「滾筒按摩器」最大好處,就是用來按壓「脊椎」兩旁的「脊柱旁肌」。將「滾筒按摩器」中間的凹槽(兩顆網球之間的空隙)靠在脊椎骨上,一次就可以同時按壓到兩邊肌肉,力道比較均衡,穩定性也比單使用一顆網球時高,比較方便上下滾動。

另外是,使用一顆網球按摩時,力道較重,但「脊椎」附近佈滿很多的神經,會比較敏感或感覺疼痛,使用「滾筒按摩器」就可以避免此問題。但不論只使用一顆網球,還是兩顆網球製的「滾筒按摩器」都要記得,不可以直接按壓在「脊椎骨」上,以免造成韌帶發炎等嚴重傷害。

本文出自蘋果屋出版社《網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法》一書,作者:龔威亦

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/77833


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