健康減重 按部就班擁好體態

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健康減重 按部就班擁好體態   
                                             

很多人為找回窈窕曲線、消除大肚腩，都有「減重」經驗，也有不少人追求速效，採取激烈方法，反而賠上建康。台中慈濟醫院營養師宋明憲提出「健康減重三原則」，按部就班執行，輕鬆重返美好體態。

定義「肥胖」的標準，依國家、地區的不同而有所差別，宋明憲引用「衛福部107年成人肥胖防治實證指引」指出，身體質量指數（BMI）大於等於24為過重、大於等於27是肥胖、大於等於35就是重度肥胖。

宋明憲表示，體重過重及肥胖的人可能增加罹患慢性疾病機會，且會明顯增加病人死亡率和其他併發症發生率。

現代人多缺乏運動，外食、加上精緻高糖、高脂等不當飲食，累積出危害健康的肥胖問題。宋明憲提出健康減重三個原則，包括均衡營養：三餐定食定量，建議每天熱量控制在1200～1800大卡、或每天減少500～750大卡，並均衡攝取六大類食物。以蔬菜、水果、未精製的全穀雜糧類等天然食材為主；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物如蛋糕、炸雞、冰淇淋等高糖、低纖維、高脂肪的加工食品，避免攝取加工肉製品，減少食用高鹽及鹽漬食物。

其次為適當運動：足夠的活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。建議每天運動至少30分鐘，增加體能活動以消耗熱量，若是無法有30分鐘空檔，可以參考少量、多次的運動型態每次10分鐘，每日累積約40分鐘也會有效果。

此外，持之以恆：付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。固定時間天天量體重，以監控體重變化，提醒自己維持健康體重。重量上升，馬上檢視飲食及活動量，力行「聰明吃、快樂動」撇步。               

• 新聞來源：中華日報