按壓膝蓋後側感覺疼痛？小心骨盆肌肉沾黏害漏尿，這樣動助改善

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按壓膝蓋後側感覺疼痛？小心骨盆肌肉沾黏害漏尿，這樣動助改善
長時間久坐，肌肉缺乏鍛鍊，小心骨盆肌肉沾黏，使惱人的肌肉疼痛、僵硬問題上身；甚至進一步影響人體血液循環及神經功能正常運作，增加漏尿、性慾減退等不適症狀發生風險！想要擺脫骨盆沾黏該怎麼做呢？日本知名瑜珈專家表示，善用瑜珈動作伸展、放鬆緊繃肌肉，就是輔助舒緩、改善上述不適的好方法。



輕忽骨盆沾黏？小心婦女病、漏尿問題找上門

到底什麼是骨盆肌肉沾黏？為什麼骨盆沾黏會對人體健康帶來這麼大的影響呢？日本知名瑜珈教學專家高橋由紀老師，在其著作《放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術：鬆筋美臀＋拉開沾黏＋祛痛塑身的漸進式骨盆運動》一書中提到，這是因為人體骨盆底肌群的狀態，會進一步影響到骨盆內的臟器運作與血液循環導致。

事實上，人體的骨盆內有腸子、膀胱和子宮等臟器，還有腰大肌、髂肌等3層構造組成的複雜骨盆底肌群；並連接人體上半身與下半身，大型血管與神經也通過其間。因此，若骨盆出現沾黏症狀，自然會造成臟器狀態變差，對血液循環和神經傳導功能造成不良影響。

所以，一旦民眾輕忽骨盆沾黏狀況，對其置之不理，便容易使身體提前老化，引發經前症候群、經痛、月經不順等諸多婦女病發生。除了婦科問題外，由於骨盆也是支撐人體膀胱和直腸的部位，與排泄跟性行為有關，故倘若骨盆出現沾黏症狀，也會導致漏尿、性慾減退等問題發生。


仰躺、膝蓋彎曲。在膝蓋彎曲的狀態下，朝上抬起一邊的腳。用食指與中指強力按壓膝蓋後側稍微下方的位置。當指尖接觸到肌肉時，「用力地」朝左右按摩。（圖片／出色文化提供）

這樣做檢視有無骨盆沾黏問題！按壓膝蓋後側，感到疼痛要注意

雖然骨盆沾黏對人體健康影響重大，但民眾又該怎麼知道自己有沒有骨盆沾黏問題呢？高橋由紀老師在書中分享，想知道骨盆內的沾黏症狀，民眾不妨可以針對膝蓋後側適度按壓，來進行簡單的自我檢查。

★按壓膝蓋後側

作法：仰躺、膝蓋彎曲。在膝蓋彎曲的狀態下，朝上抬起一邊的腳。用食指與中指強力按壓膝蓋後側稍微下方的位置。當指尖接觸到肌肉時，「用力地」朝左右按摩。

膝蓋後側是腳底和腰部連接肌肉的邊緣部分，因較少活動到此部位，比較容易出現沾黏症狀，也比較容易因為骨盆出現沾黏症狀連帶受到影響。如果民眾發現手指用力按壓膝蓋後側時感覺疼痛，代表骨盆內已出現沾黏症狀。

且除了膝蓋後側感到疼痛，有骨盆沾黏問題的朋友，因肌肉和臟器等處受到沾黏症狀影響，往往也會飽受膝蓋痛、腰痛、畏寒怕冷、浮腫，以及無法消除腿部疲累等症狀之苦。

高橋由紀老師強調，如果民眾發現在進行上述檢查時，膝蓋後側有明顯疼痛問題；不妨可試著養成每天睡前5分鐘按摩膝蓋後側的習慣，來刺激位於膝蓋後側的足底筋，放鬆出現在膝蓋後側的沾黏症狀、恢復腿部循環。


首先，請先進行臀部走路的熱身運動，在放鬆腰大肌和髂肌後，再練習凱格爾運動。

這樣做改善骨盆內沾黏、僵硬問題 2動作改善漏尿和性慾困擾

除此之外，高橋由紀老師也進一步針對骨盆底肌群呈現僵硬狀態，咳嗽和打噴嚏的瞬間，會擔心漏尿的朋友，分享2招有助改善肌肉沾黏、僵硬問題的瑜珈伸展動作，提供給民眾做為日常保健、預防參考：

★臀部走路＋凱格爾運動

首先，請先進行臀部走路的熱身運動，在放鬆腰大肌和髂肌後，再練習凱格爾運動。無論男女老少都可以做，另外也建議有精力衰退困擾的人持續練習。


坐骨坐正、手掌在胸前相碰：坐在地上，腿部併攏朝前方伸展。將坐骨坐正，稍微收起下顎、伸直背部。雙手輕輕地在胸前相碰，視線朝向正面。（圖片／出色文化提供）

步驟1／坐骨坐正、手掌在胸前相碰

坐在地上，腿部併攏朝前方伸展。將坐骨坐正，稍微收起下顎、伸直背部。雙手輕輕地在胸前相碰，視線朝向正面。


左右交替、邊推腳邊往前進：保持步調，讓右腳從臀部開始往前推、前進1步。接著，左腳也以同樣的方式往前推進，左右交替前進10步。注意上半身不要左右大幅度晃動。（圖片／出色文化提供）

步驟2／左右交替、邊推腳邊往前進

保持步調，讓右腳從臀部開始往前推、前進1步。接著，左腳也以同樣的方式往前推進，左右交替前進10步。注意上半身不要左右大幅度晃動。


左右交替、邊推腳邊往後退：維持步驟2的姿勢，從臀部開始邊推腳邊往後退，雙腳左右交替活動，退後10步。針對步驟2、3，進行3～5次。結束後，進行凱格爾運動。（圖片／出色文化提供）

步驟3／左右交替、邊推腳邊往後退

維持步驟2的姿勢，從臀部開始邊推腳邊往後退，雙腳左右交替活動，退後10步。針對步驟2、3，進行3～5次。結束後，進行凱格爾運動。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/77763