5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 120|回復: 0

骨鬆不是吃藥就好 這「兩件事」一定要做到

[複製鏈接]
發表於 2019-8-14 07:56:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
骨鬆不是吃藥就好 這「兩件事」一定要做到   
                                             
【健康醫療網/記者曾正豪報導】肌肉流失和骨質疏鬆經常像難兄難弟一起出現,且好發生於老年人。雲嘉地區是老年人口比例最高的區域,嘉義大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心提醒民眾,適時做肌少症量測,並勤做訓練與充足的營養,能在晚年維持良好的生活品質。

老人家摔不得 骨鬆遇到「肌少症」易跌倒

根據衛生福利部統計,臺灣六十歲以上人口中有百分之十六患有骨質疏鬆症,因伴隨其它疾病,一年內的死亡率高達百分之二十。骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏表示,許多骨鬆患者認為只要服藥就好,卻忽略運動的重要性,其實,肌肉的訓練對骨骼也有很大的幫助。

謝明宏指出,藉由握力、行走速度、平衡、端坐起立等檢測,能知是否有肌少症的現象。透過肌少症量測及教做阻力訓練,能減少跌倒機率,進一步降低失能臥床的可能。

「肌少」提高跌倒風險 靠運動、飲食來增肌

復健科物理治療師鄭翔瑋則指出,肌少症容易引起跌倒或慢性疾病,尤其老年人最怕跌倒,所以腳力要強健,並非吃保健食品就能強壯,營養要夠、吃的對以外,還要靠運動。

鄭翔瑋解釋,要能做稍微喘甚至痠痛的運動,體能才會進步。像是舉啞鈴或寶特瓶裝水能生成肌肉的阻力訓練,須由輕而重,也可使用彈力帶或結長的橡皮圈,增加圈數來訓練雙手肌力;或可使用泡棉瑜珈磚或紅磚,一腳踏上另一腳提起再著地,可同時搭配手部提重。鄭翔瑋強調,做阻力訓練比耐力訓練更能增加肌肉量,即便是一百歲也能透過阻力訓練達到同樣的效果。

阻力訓練與營養攝取 跟「肌少症」說掰掰!

鄭翔瑋說,運動後一小時內能立即補充牛奶、豆漿或雞蛋等蛋白質最好;六十歲以上,所需使用蛋白質來合成肌肉的比例、甚至比年輕人還多,蛋白質攝取不足,即使有運動也無助益,而且體重過輕或過重都不宜,此外,還要增加柔軟度,拉筋應維持在三十秒左右,才不會因過久而受傷,或時間不夠而無效果。

鄭翔瑋最後提醒大家,適量攝取營養食物、加上阻力訓練與日曬,就不擔心肌少症提早上身。

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43193

回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-11-24 15:47 , Processed in 0.026454 second(s), 6 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表