拒絕眼睛乾澀、疲勞 潘懷宗教你7招防藍光傷害眼睛

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拒絕眼睛乾澀、疲勞 潘懷宗教你7招防藍光傷害眼睛
英國公共衛生部門轄下位於奇爾頓市（Chilton）的雷射暨光輻射放射量小組（Laser and Optical Radiation Dosimetry Group）領導人約翰•奧哈根（John O'Hagan）於2016年1月份發表於《視覺》（Eye）期刊的研究報告指出，人們其實毋須對藍光如此恐慌，只要是低於國際非游離輻射防護委員會（International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection, ICNIRP）所訂定之安全暴露值，這些由電腦螢幕、手機與平板所發射出來的藍光，在正確使用下並不會對使用者的眼睛造成傷害。但什麼叫正確使用呢？



約翰•奧哈根所率領的研究團隊，針對數種目前最常使用的光源，包括手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等，去測量並比較相同使用時間下，上述設備所發出的藍光曝露量，藉以評估是否應對公共衛生部門提出建議。

結果顯示，若處在英國奇爾頓市6月份晴朗天空下，藍光的暴露量約為ICNIRP訂定安全限值的10％左右，若是12月份多雲的天氣，藍光的暴露量則為安全限值的3％左右。相較於暴露在手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等人工光源下，太陽光所散發出的藍光遠遠高於3C產品的藍光，因此在戶外活動才更需要保護眼睛。

研究得出的結論，認為即使一般人盯著電腦螢幕工作或娛樂好幾個小時，都不太可能因此損傷使用者的視網膜。但奧哈根警告，由於輻射線劑量從眼球表面傳輸到視網膜與年齡有關， 孩童對藍光會比成年人更敏感，還是不建議孩童長時間暴露在藍光光源下。

即便如此，根據2013年6月英國《 每日郵報》 報導， 西班牙馬德里康普頓斯大學（Complutense University）的西利亞•桑確斯•雷默斯博士（Celia Sánchez-Ramos）的研究顯示， 由於LED燈（發光二極體）所發出的光為短波高能量光源，在可見光光譜上為藍、紫光，長時間暴露在這種光線下，可能會對視網膜造成損傷。



此外，新竹清華大學材料科學研究所外籍研究員米努‧辛格（Meenu Singh）對藍光的安全仍有所疑慮，她認為目前整個世界都朝向數位化邁進，人類將會花更長的時間在使用這些設備上，且視網膜對藍光又比較敏感，因此少量的藍光光源就會抑制大腦分泌褪黑激素（melatonin）， 影響睡眠品質，甚至擾亂體內的生理時鐘。

美國哈佛大學柴斯勒（Charles Czeisler）教授2013年5月發表於《自然》期刊的研究報告就指出，若在睡前使用平板電腦、手機等人造光源的3C產品，會影響人體內的自然節律，並抑制大腦中的化學物質如褪黑激素的分泌，進而影響睡眠狀態。而晚上睡眠品質不好或是睡眠不足，就會進一步影響健康，提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、憂鬱症及中風等疾病發生的機率。

光線分為可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬不可見光，紅橙黃綠藍靛紫則為可見光， 藍光包括藍、靛、紫光，是能量較強的可見光，其波長約為400至450奈米，其中，短波長藍光由於波長接近紫外線（UV光），能量就愈強，它較易穿透角膜與水晶體直射入黃斑部， 可能造成黃斑部細胞的損傷，導致黃斑部病變。一般3C產品的藍光波長多為四五五奈米以上， 能量相對較低，對人體也比較不會造成傷害。下圖為光譜圖，供大家參考。

近年來隨著半導體科技的發展，LED普遍應用在包括平板電腦、電腦螢幕、智慧型手機螢幕等3C 產品的背景光源。但它有藍光比例太高的疑慮。而家用照明燈具最常見的光源種類為螢光燈及省電燈泡。目前長時間需要室內照明的空間，像是辦公室、教室、房間等所選用的燈具光源（包括檯燈），就應該選用省電燈泡才對。

此外，潘老師要提醒的是，3C產品影響視力的主要原因不僅僅在於藍光，還包括螢幕閃爍的頻率。如果再加上長時間緊盯電腦螢幕或是手機，眨眼的次數相對下降，淚液就無法平均分布在眼球表面，就會產生眼睛乾澀、疲勞等的不適現象。若可以注意以下幾個正確而實用的護眼方法，就可以不用太過擔心了。



1.看電腦螢幕、手機或平板等3C產品，每看螢幕50分鐘時就應該起來休息5至10分鐘，可以閉目養神，或是起身做個伸展操。
2.使用3C產品時，四周不可完全黑暗無光，最好是在光線適當的地方下使用。

3.褪黑激素約從睡前2至3小時開始分泌，所以在睡前1至2小時，就要避免使用3C產品，才不致影響睡眠。

4.將電腦螢幕的亮度調低一點，並且保持至少30至50公分左右的距離。

5.抗藍光鏡片只能濾除約3至5成左右的藍光，所以絕不能夠因為裝戴抗藍光鏡片後，就毫無節制地使用3C產品，還是必須讓眼睛得到充分的休息。

6.如果不適應在黑暗無光的環境中入眠，使用小夜燈亮度不要太亮；燈源最好低於床頭，以避免刺激眼睛。

7.要特別注意戶外的藍光及紫外線，所以外面大太陽時，一定要戴太陽眼鏡來防止強光與紫外線。

本文出自出色文化《一輩子都受用的健康寶典：潘懷宗的養生6件事，掌握健康A+》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/244/77702