不想記憶太快衰退？3、40歲怎麼度過，

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不想記憶太快衰退？3、40歲怎麼度過，
      將決定腦部未來好不好用
若平時沒有意識到、沒有訓練，以前額葉皮質為中心的腦部功能和工作記憶效能，大約從三十歲到四十多歲之間就會慢慢下降。而且，如前所述，到了五十歲前後，不管是周遭人或自己，都能確實感受到頭腦已經開始衰退。



下面要介紹我兩位朋友的案例，他們都是五十歲。其中一人是B先生，他在當地的知名企業工作，是個上班族。雖然他沒有晉升到經營階層，但也升到經理，在公司內部擁有相當的影響力。

但最近他頻頻犯下很簡單的錯誤，公司內部對他的評價有逐漸下滑的趨勢。據和他同公司、也是我另一位好友說，傳言在下次的人事異動時，B先生恐怕會被調去子公司，而且不可能再回來……。

幾天前，他被總務指出錯誤時，情緒很激動。後來，他情緒失控的狀況層出不窮，部屬都對他退避三舍。他在家裡也是一樣，言行舉止時常流於情緒化，他的太太和女兒都不太想接近他，也造成他很大的壓力。

另一位M先生三十多歲創業，公司規模雖然不大，但作為專營單一領域的公司，經營得算是有聲有色。身為率領十幾位部屬的領導者，會同時進行多項工作。

而且，客戶對他信賴有加。他前陣子還在其他同業的集會上演講。閒暇之餘，他會讀書或參加有興趣的講座、吸收新知。我也是在某次讀書會上認識M先生。他和家人相處融洽，時常在社群網站上上傳自己和妻子、女兒一起度過假日的照片。

順帶一提，B先生的體型是一般所謂的中年中廣身材，感覺不出霸氣，外表看起來比五十歲老得多。而M先生平時會透過運動和飲食來控制體重，氣色比較好，外表看起來也比實際年齡年輕，給人一種精悍的感覺。



三、四十歲時怎麼度過，將會決定腦部未來好不好用

前一節提到的兩人在五十歲時呈現的鮮明對比，其實從他們三十歲至四十多歲開始，也就是以前葉額皮質為中心的功能，和工作記憶的機能開始下降時就已經決定，關鍵就在於是否培養好習慣，才能打造出一生管用的頭腦。

這二十年之間的生活方式對腦部的影響，大約會在五十歲左右出現很大的差異。

比如說，M先生從以前就是備忘狂，從手寫的備忘錄變成智慧型手機的備忘功能，雖然形式改變，但他長期維持詳細寫筆記、備忘的習慣，像是寫下工作安排、讀書後印象深刻的內容，與家人相處的心動時刻等。

再加上身為經營者，在很多場合需要在眾人面前說話，包括在社群軟體上發送資訊等，擁有很多輸出的機會。

用筆記或備忘整理輸入的資訊，將必要的內容送進長期記憶，再從中輸出需要的部分。雖然他本人沒發現這其實就是一種腦部訓練，但就結果來說確實發揮作用，使腦部避免出現以前葉額皮質為主的功能，和工作記憶效能下降的狀況。

另一方面，Ｂ先生原本就擅長默背，他從不使用備忘錄、記事本來管理行程和擬定工作計畫。在他二十多歲、三十多歲時，和同期進公司的同事相比，是一位工作能力很強的上班族。

但到了四十多歲，他越來越常嚷著：「咦？那個叫什麼來著？」但要改變習慣不容易，所以他還是用老方法做事。結果，他在工作上開始頻繁出現一些小失誤，像是日期確認不確實導致行程重疊、給部屬的指示不一致、處理事務文件的進度停滯等。

還有，他在會議等場合，大多時候都是扮演聽眾或整理意見的角色，鮮少發言，很少有機會說出自己的想法。就這樣到了五十多歲後，他怎麼也沒想到自己的能力會衰退這麼多。

本文出自大是文化《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？人會老化，但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板，能讓你的腦越用越靈活！》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/76654

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