考試、放榜都是壓力 轉念輕鬆面對

kinhwa

考試、放榜都是壓力 轉念輕鬆面對

【健康醫療網／記者林怡亭報導】一年一度的大學考試終放結束了，接著是令人屏息的放榜時刻。因為考試結果普遍被視為會影響考生人生的方向，不僅考生緊張，連家長也跟著患得患失，以致造成身心很大的壓力。「擔心達不到父母的期望」、「考試成績不好就會沒有前途」，「對考試的表現沒有信心」等等，都會讓學子們感受到焦慮挫折，隨著放榜時間將近，不確定的結果，使考生心情隨著同儕之間、師長與父母的關切，而更加起伏不定，該如何調適壓力成為重要的議題。

考試非決定未來唯一途徑 放鬆反而表現更好

衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師王雅甄表示，一般而言壓力的來源，來自於外在環境的改變，也會受自身認知及調適的能力而有差異。個性較為焦慮、緊張、自我要求高的考生，常在考試前就設定較高的目標，跟著擔心自己達不到，因此帶著壓力應考而反而表現失常。建議將大考視為人生中的一個考試，並非決定未來的唯一途徑，在大考前確實設定各階段的讀書計畫，紮實執行直到應考，減少擔憂的時間，就能避免考試壓力變成心理負擔；等待放榜的這段時間，因未知考試結果常讓考生和家長感到焦慮。

解決壓力家長考生一起來 正常作息以興趣調節

王雅甄醫師建議維持每天的常規生活，正常飲食與睡眠；不要因為大考而將平日的生活作息打亂，透過穩定的生活步調讓焦慮的心情平穩。而家長也應注意，就算擔心孩子的成績，也要減少在孩子面前針對成績反覆叨念；因家長的焦慮也會誘發孩子的壓力和情緒，應一同管理自己的情緒。

王醫師表示，人生有許多考驗，藉由適度的調節技巧、穩定的環境與人際支持，多能助我們安然度過各種風浪，壓力很大時，要適度地參與自己有興趣，又可紓解壓力的活動，例如：適度的運動、聽音樂、逛街、看課外讀物等休閒，或是找好友聊聊、找信任的師長討論等，可有效降低和紓解壓力。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=42946