在家就能雕塑線條！4招練出馬甲線、翹屁屁和緊實手臂

kinhwa

在家就能雕塑線條！4招練出馬甲線、翹屁屁和緊實手臂
天氣越來越熱，手臂、肚子、大腿、屁屁的肉肉，再也藏不住啦！覺得自己超需要學會如何瘦肚子瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、消除臀部贅肉，卻沒時間上健身房運動的人，快跟著教練動起來，一起甩掉惱人的掰掰袖及大腿肉肉，練出性感馬甲線與翹屁屁微笑線，開心迎接夏日！



Part1.想要馬甲線快跟著教練躺下來一起做

是不是好想試試這季超夯的短版上衣，但沒有馬甲線穿起來怎麼會好看呢？！想要擁有人人稱羨的馬甲線，快跟著教練躺下來，一起做吧！

跟著教練這樣做

Step1.平躺於地面。

Step2.雙手與雙腳舉起，與地面成垂直。

Step3.接著腹部用力，以手指觸碰腳尖，使頭部和上背部離開地面。

Step4.再慢慢地躺回地面，動作速度控制在兩秒上兩秒下。

貼心建議： 每回可重複動作 15下休息1分鐘 , 可循環2-4次。



Part2.好想穿無袖上衣，卻擔心露出掰掰袖，怎麼辦？

跟著教練這樣做

Step1.伏地挺身動作預備。

Step2.雙腳膝蓋著地，手朝前，雙手放置胸口外側，手肘靠近身體，收小腹。

Step3.將身體下壓至胸口與臉貼近地面，以不碰觸到為原則。

Step4.以雙手力量將身體撐起，保持身體與大腿成一直線。

Step5.再慢慢將身體回到地面。

貼心提醒：每次可重複動作15下休息1分鐘，建議可循環2-4次喔。



Part3.今年夏天有超多好看的短褲與比基尼，一定要有翹屁屁穿起來才性感呀

跟著教練這樣做蹲出迷人翹臀

Step1.預備動作是將雙腳打開自然站立。

Step2.幅度略比肩膀寬，腳尖和膝蓋朝向前方。

Step3.雙手可放置於腰部，手肘微微向後推，保持挺胸。

Step4.接著將臀部向後推，膝蓋彎曲。

Step5.想像是要坐在一張椅子。

Step6.直到膝蓋大約彎曲到90度。

Step7.大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖。

Step8.背部保持挺直。

Step9.再利用雙腳的力量，慢慢回到預備動作。

貼心建議：每次訓練可重複動作 15下休息1分鐘 , 可循環2-4次。



Part4.夏天怎能不穿短褲 但到底該怎麼做才能讓自己大腿的線條看起來結實又漂亮？

跟著教練這樣做，跟大腿內側的贅肉說掰掰

Step1.側躺於地上。

Step2.頭部輕靠在接近地面那隻手臂。

Step3.上方腳跨過下方腳，踩在身體前方，屈膝成90度。

Step4.另一隻手可支撐在身體前方以保持穩定。

Step5.接著將下方腳抬離地面，停留約兩秒後，再回到地面。

Step6.動作速度控制在兩秒上兩秒下。

貼心建議：每回訓練可重複動作15下休息1分鐘 , 可循環2-4次。

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