1天3分鐘！深蹲有這3好處，私房深蹲瘦身法報你知

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1天3分鐘！深蹲有這3好處，私房深蹲瘦身法報你知
每個女孩一生中都在跟「瘦身」對抗，各種飲食教學、運動方法無一不涉略，就是為了能用最快速簡單的方式達到最好的成效，最近台灣上市了一本在日本超火紅的《深蹲法則》，這是由日本專業的運動教練坂詰真二所著作，裡面就是要告訴大家，常聽到的「深蹲」其實在家就能實踐，1天只要短短3分鐘就可以達到功效，現在就一起來看看這本《深蹲法則》中想要告訴大家的「深蹲瘦身法」與「深蹲的好處」吧！


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「深蹲瘦身法」

在家就能做、1天只要3分鐘

不管是減重還是健身，最重要的就是不要勉強並持之以恆，若是把運動當作考前衝刺，僅維持短時間拼命運動，就算短時間內看得到成果，但長遠來看絕對不會達到效益，而「深蹲減重」就是為了解決大家因為生活繁忙而沒時間上健身房、去運動場運動的困擾，只要深著運動方便的服裝，不需要搭配任何道具，隨時隨地想到都能做，慢慢做，一週選個2-3天，一天做3套，1套共10下，養成這樣的好習慣絕對能讓身體肌肉變緊實，體能也會確實上升。

最快瘦身減重法：飲食控制+深蹲

想要瘦，消耗的熱量絕對要大於吃下去的熱量，這是不變的法則，而深蹲不僅可以避免肌肉量減少、促進肌肉增長，還可提升基礎代謝量，是一個適合增加熱量消耗的肌肉訓練。若是攝取的熱量居高不下，那減重的效果便會事倍功半，所以當自己覺得做了不少重量訓練，想要吃點甜食犒賞自己時，絕對要提醒自己不要讓努力全部付諸東流。但也別認為單靠飲食控制就可瘦身，畢竟肌肉不靠鍛鍊是不會增長的，所以光靠飲食控制，就算短時間內真的減重了，但一不小心復胖，那些被減掉的肌肉不會自動生成，反而被脂肪取代，所以「飲食控制+深蹲」絕對要同時並行才有效。



越是討厭運動、不擅長運動的人，重量訓練越有效

其實，越是認真投入運動的人，體脂肪增加的傾向似乎越高，這是因為只要當這種人一停下運動，熱量就會不斷堆積，最後成了脂肪；反而是原本不太運動的人，即使改變飲食與運動量的差距不會那麼大，所以體型驟變的發生機率也相對較小。擅長運動的人，潛意識裡會利用反作用力及全身的肌肉來分散負荷，以做出最合理的動作。可是這種動作原理，用在為了訓練肌肉而動的重量訓練時，是有反效果的；不擅長運動的人因為缺乏運動經驗，反而容易在正確指導下記住正確的動作與姿勢。擅長運動的人，請忘掉過去的運動習慣，以全新的方式學起，效果才會事半功倍。



「深蹲的好處」

可以練出結實的體態、緊緻的背部肌肉

深蹲最大的優點，在於藉由正確的訓練方式，一邊維持肌肉量、一邊瘦身，最後讓身材達到穠纖合度。只要依照《深蹲法則》所說，「一週選個2-3天，一天做3分鐘」，即可達到充分效果，深蹲不像純飲食控制那般會瘦到肌肉，更不會因一次次復胖而導致身體越來越難瘦，若想要練出理想體態，每周只需要維持額外做一次重量訓練即可。而且深蹲不僅會改變體型，也會讓姿態更加漂亮，透過深蹲可以從頭部到臀部整條脊椎骨練得直挺挺，因為正確的深蹲，不只靠下半身，同時還得用到軀幹的肌肉、腹肌、背肌，所以除了讓肌肉變緊實，連體態也會更加漂亮。

適度運動可以加速消除疲勞、刺激肌肉、提升睡眠品質

即使是文書工作這類不太消耗體力的工作，當工作一整天，也會腰痠背痛、腳底沉重。這種疲勞是由於長期久坐並保持同一姿勢所造成，血管被肌肉壓迫導致血路不順，使得疲勞物質無法順利排除所造成的「靜態疲勞」，若想消除，與其靜靜地休息讓身體放鬆，還不如做些重量訓練或伸展操活動筋骨，促進血液循環會比較容易恢復。另外，因為深蹲可以刺激交感神經，晚上副交感神經就能主導睡眠，提升睡眠品質。如此便可充分享受一場優質睡眠。



重量訓練可消耗腎上腺素、排除壓力、防止過量飲食

身處各種壓力影響之下，體內就會分泌讓身心興奮的腎上腺素，腎上腺素是人類發揮生存本能、對付敵人及緊急狀況時，能刺激身體發出極大的力量、進入戰鬥狀態的荷爾蒙，當腎上腺素居高不下時，做深蹲或類似的肌肉訓練，都可以有效消耗腎上腺素，達到安定情緒、抑制過度進食等效果，而且深蹲對於活血祛寒、提升免疫力也有效，因為其可改善血液循環、提升代謝效率。另外，人類的「小腿肚」被稱為人體的第2顆心臟，具有幫浦般的功用，負責將血液送往下半身循環，若是做深蹲，還可有效刺激小腿肚，訓練到全身約60％的肌肉。

※文字：作者／坂詰真二；譯者／ 劉德正 | 編輯：Wendy Chen | 來源：尖端出版／《深蹲法則》

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/75519

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