煞不住的自律神經失調！養身歌抗老、手指健康操5招調理身心

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煞不住的自律神經失調！養身歌抗老、手指健康操5招調理身心
我們常說有病要找醫生，但是，不少人這裡痛、那裡也痛，經常莫名頭痛、失眠、心悸、胸悶、焦慮、胃痛、腹瀉、全身無力、關節痠痛，結果到醫院檢查，卻查不到任何原因。尤其症狀反覆，吃藥、看病都治不好，這種情況到底是什麼毛病？其實，這種看不見、摸不著的疾病，有可能是「自律神經失調」。（影音／攝影江旻酸）



有許多自律神經失調的病友，嘗試做腸鏡、胃鏡、心臟、神經等檢查，所有想得到的檢查都做了，卻還是很失望找不出病因，感到十分困擾。台北護理健康大學中西醫結合護研所專任副教授，擁有中、西醫專業背景的劉吉豐博士表示，自律神經失調不是一種病，是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。

自律神經失調最常見的病因是來自憂慮、焦慮、緊張這些心理因素，進而影響身體出現一些不適反應，即身心症，器官本身是沒有問題，所有症狀都是源於心理上的壓力，所以檢查都正常。一些理學檢查包括：做腸鏡、胃鏡、心臟、神經等檢查，其實自律神經失調真正的病因，並不是這些檢查所能查出來的。認識自律神經失調，必需先了解什麼是自律神經？


劉吉豐博士表示，自律神經失調不是一種病，是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。

自律神經分為：交感神經、副交感神經

自律神經系統分為：交感神經、副交感神經，並掌管身體的五臟六腑與血管，控制著呼吸、心跳、免疫、代謝等功能。

●交感神經／交感神經活躍如急驚風，會使心跳加速、血壓和體溫上升、瞳孔放大、呼吸急促、皮膚發汗、腸胃蠕動減緩、精神亢奮，像是替身體活動踩油門。

●副交感神經／副交感神經處於被刺激狀態時，則如慢郎中，會使心跳變慢、血壓和體溫下降、瞳孔縮小、呼吸變緩、腸胃蠕動加快、情緒紓緩，如同讓身體踩煞車、放慢步調的機制。





當自律神經正常運作時，交感與副交感神經系統將保持平衡，相對的，如果交感神經過度反應時，不僅會造成發炎，損害體內的臟器，還會因而抑制副交感神經，就像車子煞不住時，就會出現自律神經失調的典型症狀了。

我們的自律神經就像是身體的另一個腦，隨著外在的環境改變做出相對應的調節，以維持身體機能的穩定運作。其實，只要掌握養生方法，尤其透過中醫《五行養生》理論發展出來的養生功法，就進行日常進行調養，符合現代人的生活步調，而且用心和自己的身體溝通，人人都可以成為五臟的按摩師，找回健康的生活。





【五行5大養生功法】


一、《五聲養身歌》：

根據一項發表在《美國醫學會內科醫學》刊上的研究發現，唱歌可以長壽。依據中醫理論中之五行做延伸，發展出「五音養身歌」對應人的身體五大內臟包括：「肝、心、脾、肺、腎」，透過音波頻率的震動，有助於達到臟腑活化運行之效。建議每天5分鐘、發出ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符號養生法」，可以當作平日的自我保健良方。

ㄚ音—入肝：定魂、內分泌平衡、助眠、預防筋骨酸痛、排毒等。

ㄣ音—入心 ：定神、穩定心血管系統、預防止心臟病、高血壓等。

ㄥ音—入脾：預防肌肉痠痛、維持新陳代謝正常、血色素正常、預防肥胖、便祕、腹脹等。

ㄤ音—入肺 ：排毒、預防皮膚過敏、鼻子過敏、鼻塞、胸悶、美容、讓肺活量增強等。

ㄨ音—入腎：預防水腫、充滿精氣神、預防骨質疏鬆、預防白髮等。


五行養生功法第一招《五聲養身歌》。（示範／劉吉豐博士）

二、《手指健康操》：

依據中醫理論「五指通五臟」，意即人的五指從大母指、食指、中指、無名指到小指，依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟器。透過「5指養5臟」的理論，以適切的按摩手法，可以強化臟器功能。

第一步驟清肺：從無名指第一節處，由指根往指尖方向直推，連續推5分鐘。

第二步驟補脾：從拇指第一節處，由指尖往指根方向直推，連續推5分鐘。

三、《抖濁功》：

360度甩手甩腳運動，打通人體12經絡，有助陰陽平衡，可達到內分泌平衡、助眠、預防筋骨酸痛、排毒等好處。

●靜功：先深吸氣，再呼氣，此功連續做3次。

●動功：手臂自然垂下，手腕連續旋轉360度，甩50秒，後把雙手平舉，向外平甩7次後， 雙手自然向下放。會感覺有脈衝往手指尖衝，這就代表活絡手的經絡。此種功法每天做1次動靜二功，要做3次。

四、《叩齒功》：

叩齒催生唾液，是謂「金津」，又稱「玉液」，「津」通於「精」，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。腎藏精，「其華在發」，叩齒可使腎精充盈而榮發。上下牙齒輕輕叩打36次或81次，速度宜緩慢均勻，不可用力相擊。上排牙齒是胃經管的，下排牙齒是大腸經管的，上下排牙齒一起咬是腎經管的。


五行養生功法第五招《穴位按摩》。（示範／劉吉豐博士）

五、《穴位按摩》：

A.足三里穴：位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。足三里穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。

B.上巨虛穴：在下巨虛的上方，脛、腓骨之間大的空隙處。上巨虛穴屬於胃經，在治療脾胃病方面的獨特作用。

C.天樞穴：在腹部，橫平肚臍中央，前正中線旁開2寸處。即：在腹中部，距臍中左右2寸處。按摩此穴促進腸道蠕動、增強胃動力，緩解便祕、腹脹。

D.解溪穴：在足背部與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間。主治舒筋活絡、清胃化痰、通利關節、提神醒腦的功效。

E.三陰交穴：在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。此穴位對於調理人體的肝、脾、腎效果好。


日常飲食調理，也能遠離自律神經失調，推荐「五行膳食」山藥薏仁粥。

除了前面介紹的5招養生功法之外，日常飲食調理，也能遠離自律神經失調，以下再推荐「五行膳食」包括風耆茶、山藥薏仁粥：

【風耆茶】

材料：防風、黃耆適量、水。

做法：防風、黃耆適量，加700cc熱水煮開，即可飲用。

【山藥薏仁粥】

材料：薏仁、山藥、百合、冰糖適量。

做法：

1.山藥洗凈，去皮，洗凈黏液，切成薄片；薏仁用清水淘洗乾淨，用溫水浸泡1小時。

2.取砂鍋置火上，加入適量的清水，水燒開後放入薏仁，大火煮開，然後加入山藥片、百合先以大火煮沸，再轉為小火熬製成稀粥，加入冰糖調味，燒煮片刻即可。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/75405