上班族久坐埋隱憂 醫：一次勿逾40分鐘

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上班族久坐埋隱憂 醫：一次勿逾40分鐘

【健康醫療網／記者黃翎娟報導】上班族長期久坐，工作忙碌一坐好幾個鐘頭，不僅導致肩頸痠痛不舒服，台北聯合醫院忠孝院區家醫科姚偉明醫師表示，已經有研究顯示，久坐超過40分鐘不起來活動的時候，身體會釋放細胞的發炎反應，當身體發炎以後，許多健康問題就會接腫而至，提醒民眾在認真工作的同時，也不忘站起來走動，愛護健康。

長期久坐致發炎反應 罹患慢性疾病機率增

姚偉明醫師表示，長期久坐，雖說血管不見得立刻會發炎，但是這種發炎反應就是所謂的自由基訊號，增加身體代謝循環上的負擔，假如久坐40分鐘都不休息，中間都不起活來動，像久坐飛機超過十幾個小時，或是打麻將四到五個小時都不起來活動，就會造成靜脈回流受阻，形成靜脈曲張或是靜脈血栓的機會都會大幅增加。

姚偉明醫師鼓勵民眾，最好在久作超過40分鐘時起來活動，不見得要做運動，但不要久坐超過40分鐘都不起身活動。久坐身體導致發炎後，會產生許多健康問題，發炎在血管就會造成血管硬化、發炎在腸胃引響腸胃敏感、發炎在呼吸道就可能出現氣喘或過敏，不動就是一個引起發炎的一個因素，罹患慢性疾病的機會增高。

醫師建議下班先伸展放鬆 運動強度應循序漸進

有許多民眾認為下班認真運動可以有補償作用，姚偉明醫師表示，不贊成下班以後做強度很高的運動，恐變成「疲勞型運動」，若身體疲勞的狀況去運動，容易導致運動傷害，因此建議上班族在下班後，先做伸展、讓身體放鬆、走路等，待身體比較柔軟、比較放鬆後，再開始高強度的氧化循環運動，且應循序漸進，才能達到運動效果又能安全運動不受傷。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=42442