高血壓、糖尿病、血脂異常也會引起頭暈！6招遠離生活習慣病

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高血壓、糖尿病、血脂異常也會引起頭暈！6招遠離生活習慣病
雖然腦出血或腦梗塞是暈眩的原因之一，但其他像高血壓、血脂異常、糖尿病等生活習慣病也會出現頭暈的現象。



高血壓。

高血壓是心臟輸送血液的動脈壁，承受太大的壓力所引起的動脈硬化，也是引發腦梗塞或腦出血、心臟病、腎臟病等疾病的原因。其他像是肥胖、鹽分攝取過多、酗酒或精神上的壓力也會引發高血壓。以女性而言，年輕時有荷爾蒙控制血壓，但停經以後因為荷爾蒙的減少，提高罹患高血壓的機率。

糖尿病。

糖尿病指血液中的葡萄糖過多，導致身體無法控制血糖，同時有頻尿、口渴、倦怠或體重減輕等症狀。雖然低血壓也會引起頭暈，但糖尿病還會有自律神經失調的問題。

血脂異常。

血脂異常指血液中的膽固醇等脂質過多，血管堵塞的脂質影響血液流動，引發心絞痛或腦梗塞等。

以上這些疾病稱為生活習慣病，都是不均衡的飲食或缺乏運動等不良的生活習慣所引起，才會有頭暈的毛病。



1.維持適當的體重

肥胖被視為生活習慣病的元凶，也是高血壓、糖尿病、脂血異常等疾病的主因之一，所以生活習慣病引發頭暈的對策，首先要從減肥開始來解決。

確認自己是否肥胖最簡單的方法，就是日本肥胖學會推廣的身體質量指數（BMI值）。由體重與身高計算出人體最理想的BMI值為22，而BMI值超過25就是肥胖。反之，身高乘以BMI值22得出來的數字，就是標準體重。

這個體重是最不容易生病的健康值。建議大家每個月量一次體重，並且努力維持身材。（按：臺灣與日本以不同的BMI值來定義肥胖。衛生署為了避免國人採用歐美標準，以為自己的體重適當，同時擔心採用嚴格的亞太肥胖指數，會造成國人濫用藥物等減肥風潮，在2002年公布國人肥胖標準：BMI值在18.5以下為體重過輕、18.5至24為體重正常、24至27為過重、27至30為輕度肥胖、30至35為中度肥胖、35以上為重度肥胖。）

2.不容輕忽的隱藏性肥胖

除了BMI值，更需要注意生活習慣病引起內臟脂肪堆積的「隱藏性肥胖」。即使BMI值不到25，但日本厚生勞動省認定男性腰圍超過85公分，女性超過90公分都屬於代謝症候群，有動脈硬化的風險。尤其腦部障礙所引發的暈眩與代謝症候群更是息息相關（按：在臺灣，代謝症候群判定標準為男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，與日本不同）。


3.豐富你的生活型態

當頭暈的強度或次數減少以後，不能因為害怕復發而整天窩在家裡。反而應該動一動身體，提高每天的活動量。

不喜歡活動身體或太過安靜的時候，會影響血液或淋巴液的流動，以致耳朵的前庭功能惡化、腦幹或小腦逐漸衰退，總是有頭暈的毛病，同時也會成為壓力的原因。

因此，我們得提高身體的活動量，例如搭大眾交通工具上班，煮飯、洗衣服或打掃等家務，培養興趣或運動等。至於有腦梗塞等腦部障礙、高血壓、糖尿病的病人，應該在醫生的指導下，選擇適合自己的運動。

4.外出時的注意事項

外出時，為了避免因為頭暈不小心跌倒，因此身上所穿戴的衣物也需要特別注意。

例如避免穿厚底或材質較硬的鞋子，選擇鞋底較薄的軟皮或布鞋等。薄底的鞋子可以讓腦部更容易接收大地的觸感，並正確察覺自己所在的環境與姿勢。當腦部下達指令，指示肌肉或關節維持身體平衡，而且腦部與行動的資訊一致的話，就會降低頭暈或跌倒的機率。

此外，單邊耳朵功能衰退的人或高齡者也會有走路不穩的現象。這個時候，可以利用扶手或拐杖作為輔助。因為當手將感觸傳達到腦部，腦部再下達正確指令給手腳，便可以預防頭暈或跌倒。



5.豐富的生活型態

不少人常常會忙到抽不出時間休息，即使覺得頭有一點暈，也會想著之後有時間再去醫院檢查，以致錯失治療的機會。例如突發性重聽等疾病只要早期治療，便能夠恢復，不過時日過久的話，就不容易改善。

對於日常生活而言，重要的是豐富的生活型態，例如：灰塵工作或家務做60到90分鐘，就休息15分鐘，這種做法反而效率更高。除了時間以外，變換活動場所也能夠轉換氣氛，例如偶爾將便當帶去公園吃之類的。

6.自我激勵，開懷大笑

一天結束以後，需要有一個地方與時間回顧當天所發生的事情。像是在回家的電車上，花一個小時，或者夜深人靜後，一個人靜靜的回想今天發生什麼快樂或好笑的事情。重要的是忘卻那些惱人的問題，盡可能心情愉快的回味每一天，這樣便能夠釋放壓力。對於那些害怕頭暈發作，不想出門、或整天擔心「治不好怎麼辦」的人，建議用肯定或現在進行式的說法自我鼓勵。

比方跟自己說：「我有我的存在價值」、「我喜歡自己，愛死自己了」、「我喜歡現在的我」、「我的家庭健康和樂」等。每天對著鏡子不斷的告訴自己，久而久之會自然發揮功效，而且頭暈的毛病消失無蹤。這種自我激勵就是所謂的自我肯定。建議讀者練習這種宣示方法提高自己的形象，成為理想中的自己。

除了頭暈以外，生病的人更應該笑口常開。事實上，不少研究都證明經常保持笑容，確實有減輕病情的功效。例如看一些搞笑的綜藝節目、一家人說說笑笑都可以。記得笑口常開，頭暈就不再來。

本文出自大是文化《耳鼻喉科名醫告訴你，最新暈眩症療法》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/33/75202