預防骨質疏鬆 骨科醫師教你保骨四招

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預防骨質疏鬆 骨科醫師教你保骨四招


為建立長者防跌觀念與推廣肌力與平衡訓練，衛福部台北醫院護理科10日舉辦「腳步行厚載、健康跟著來」活動，骨科醫師陳建龍在活動中特別強調預防骨質疏鬆的方式有很多，最重要的保骨四招分別為1.飲食均衡，攝取適量鈣質2.載重運動，多做散步及快走運動3.戶外活動，多曬太陽促進維生素D吸收4.預防跌倒，居家環境加裝防跌設施，請長輩們一定要牢記。

骨科醫師陳建龍表示，膝蓋是堅硬又靈活的關節，在骨質疏鬆的情況下，若經過瞬間強大力量撞擊，身體的體重重力加上跌落的速度，就可能立即造成骨碎、骨折…等情況，需要儘早開刀處理。若損傷太嚴重，可能造成關節僵硬和肌肉萎縮，千萬不能小看長者跌倒的嚴重性。



復健科楊書響物理治療師說，下肢肌力無力是長者跌倒最常見的原因，但長者可以透過伸展運動、肌耐力運動及平衡訓練運動來降低跌倒風險。並舉擴胸運動、腰部旋轉運動、高抬腿踏步、側向踢腿、微蹲等，都是居家可以簡易執行的活動，透過這些運動不僅可以避免長者跌倒，更能讓長者越動越有活力。