腹式呼吸有助提升免疫力？維持自律神經平衡，啟動身體自癒力

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腹式呼吸有助提升免疫力？維持自律神經平衡，啟動身體自癒力
透過深吸、長吐的「腹式深呼吸」將氧氣充分傳遞至腹部，使得橫膈膜得以和緩的上下擺動，腹壓刺激肚子深處的腸胃，並為內臟進行按摩。如此能使血液循環變好，體溫也跟著上升，增強免疫力；而自律神經也會因放鬆使得副交感神經增強，呼吸和脈搏趨緩、血壓也跟著安定下來。



如上述所說，腹式呼吸具有促進血液循環、使體溫上升、活化免疫細胞，其他還有穩定心神等醫學效果，這些知識近日已廣為人知。在此同時，精通整合醫學的醫師們也開始呼籲病患學習深呼吸。期望能在對症下藥以外，更能藉由患者本身的力量，使身體能自行抵禦疾病。

「自我治療能力」與「自律神經平衡」息息相關

自律神經最好是白天的「交感神經」與晚上的「副交感神經」彼此活動能取得平衡最為理想。要是日夜切換不順，身體就會出現各種不適。這是由於交感神經與副交感神經彼此都是主掌保護身體、修復身體的機能。

當交感神經活動旺盛時，人體會處於「啟動模式」。以交感神經與自我治療能力的關聯性來講，這時體內是處於隨時可以對付外部入侵者（細菌、異物等）的狀態。比如心跳加快、呼吸急促，透過進入緊張狀態來應對預料之外的各種狀況。另外，當副交感神經活動旺盛時，人體會處於「休眠模式」，消除白天累積的疲勞，或是治療白天受到的傷害（外傷、細胞受損等）。



為了提高這期間的效率，最好讓身體處於放鬆的狀態。綜合以上兩點，交感神經與副交感神經根據需求而交互作用。對外抵禦外敵、對內自我修復，發動所謂「讓人類活下去的機制」。

但是，自律神經的紊亂，會直接影響到自我治療能力的下降。要是讓交感神經持續處於活動狀態，會使身體過度集中在排除一些不需要對付的狀況上頭。再加上「免疫細胞（白血球）」失衡，釋放有害活性氧類的顆粒球不斷增加，造成提升免疫力的淋巴球不斷減少。如此便使得免疫力下降，更容易罹患癌症等與生活習慣有關的病症。

透過「腹式呼吸」，改變體內環境，提升免疫力，擁有不易生病的體質！

比方說當呼吸淺且亂的時候，如果下意識想著「緩慢的呼吸吧！」就能因此放慢節奏。這時全身的血液循環變得順暢，副交感神經也會跟著活躍起來。也就是說，有意識的深呼吸，就能自然活化副交感神經的運作，使得焦躁的情緒瞬間鎮定，壓力便能自然解除並獲得放鬆。

情緒、呼吸和自律神經就是有著這樣緊密的連結。學習深吸、深吐的呼吸方式，放鬆自己，讓副交感神經活性化，便可以穩定自律神經，成功提升免疫力與身體自癒力！

本文出自尖端出版《進擊的呼吸》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/75025