清明掃墓祭祖 醫師教您不讓痠痛找上門

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清明掃墓祭祖 醫師教您不讓痠痛找上門


接近慎終追遠的清明時節，許多外地遊子都會回鄉到郊外或山區掃墓，表達祭祖追思之情。由於靈骨塔或墓地都在郊外及山區，掃墓民眾常需要步行一段不算短的路程。有時靈骨塔祭祀還需要爬坡上階梯或迴廊。衛生福利部朴子醫院復健科特別提出幾項民眾常見的症狀，提醒大家忙於掃墓同時注意身體姿勢，不要讓常見痠痛找上門。

衛福部朴子醫院復健科醫師羅嘉元特別建議，對於有退化性關節炎的長者，民眾要選擇包覆性良好、支撐力足夠且止滑的鞋子，避免足踝在行走或爬樓梯過程扭傷。羅醫師建議可以穿戴護膝，增加膝關節的穩定度，加上拐杖的使用與支撐，「分段」行走，避免增加下肢關節過多的壓力。

羅醫師特別提到，在開始勞動之前，建議民眾先做暖身運動，尤其是全身的伸展運動，能提前讓身體關節「預熱」，讓身體處於合適的狀態，提高肌力和關節柔軟度。掃墓的過程常需要彎腰除草或搬重物，如果直接彎腰除草或整理環境，容易使腰椎受傷。正確的方法應該是蹲下去除草，搬重物時也應如此，且將重物盡量靠身體，分攤腰椎的承受力。如果感覺疲累或痠痛，就得適度休息，之後再恢復工作。除此之外，全家一起動員「分工」完成掃墓工作，可以減少個別過度勞動的時間長度。

羅醫師表示，華人掃墓祭拜習俗過程中免不了要跪拜來表現對祖先的追思，但是時間過久，恐造成膝關節前方的髕骨滑囊炎。「髕骨」俗稱膝蓋骨，也就是膝關節的「蓋子」，為了避免過度跪拜髕骨滑囊炎，跪拜時可以在雙膝處準備軟墊或吸震墊。跪拜時身體重量都集中在髕骨﹝俗稱膝蓋骨﹞，如果民眾出現膝蓋前方迅速腫脹或局部疼痛和發熱，都要特別注意，像這樣的情形初步可以先給予冰敷並減少一切加重疼痛的活動，如果症狀仍未改善，建議找復健科或骨科醫師；現代社會大家較少有大量活動，清明節掃墓勞動可能讓體內水份加快流失，建議大家要記得定時補充水份，如有身體不適或中暑的徵兆，應該快休息並趕緊到醫療院所治療。