愛騎自行車、跑馬拉松竟尿不出來…3招放鬆骨盆底肌肉

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愛騎自行車、跑馬拉松竟尿不出來…3招放鬆骨盆底肌肉
長時間騎自行車、跑馬拉松要注意，小心姿勢不當，或是因為運動過度，可能因長時間壓迫骨盆底括約肌，造成泌尿系統傷害，引發骨盆底肌肉僵硬，出現尿不出來的症狀。透過運動前適度做暖身操，有助骨盆底肌肉放鬆！


長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害

長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害

1名40歲陳先生，最近幾個月增加跑步路程，開始參加馬拉松賽。從半馬、超半馬到全馬，沒想到近日又出現排尿困難舊疾復發症狀，甚至有時候要等很久才尿的出來，趕緊就醫。經詳細檢查後，發現為骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困難。

另外1名40多歲張先生是自行車選手，幾個月前為比賽開始加強練習，剛開始只自覺排尿有點不順，在一次加強訓練後，竟然每次上廁所都要等10分鐘以上，才尿的出來，趕緊就醫。檢查發現是因長時間壓迫骨盆底括約肌，造成骨盆底肌肉僵硬。經過物理治療並建議加厚坐墊、騎車時要先做足暖身運動，加上運動訓練間適度休息，症狀才逐漸改善。

不適當的運動量，會讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難

書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示，跑步及騎腳踏車等運動，幾乎成了全民運動，但是不適當的運動量，反而會讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難等泌尿系統疾病。


正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康。

骨盆底功能異常的原因，例如：長時間壓力及情緒緊張，憋尿行為，以及經常性壓迫骨盆底行為，引起其肌肉損傷及發炎感染。骨盆底功能異常容易合併有膀胱逼尿肌無力，外擴約肌痙攣及性功能異常等問題，常見的症狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。

骨盆底功能異常，治療方式多元

骨盆底功能異常目前治療方式包括：行為治療(定期排尿訓練、排尿姿勢訓練)，物理復健(磁波椅復健治療、電刺激)，藥物(肌肉鬆弛劑、血液循環藥物、抗攝護腺肥大藥物等）、注射肉毒桿菌、手術、骨盆底肌肉訓練等。

杜元博醫師表示，正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康，站姿排尿：雙腳大姆指弓起踏地，膝蓋往前微彎，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；坐姿排尿則是坐於馬桶中間位置，膝蓋位置平行或略高於骨盆處，讓骨盆底肌肉如括約肌以及攝護腺得到放鬆。

【3招放鬆骨盆底肌肉】

杜元博醫師指出，運動前適度做暖身操，除了預防運動傷害之外，也可以讓你的骨盆底肌肉放鬆。馬拉『鬆』3招暖身操如下：

第1招／「搖擺鬆臀」



第1招／「搖擺鬆臀」。（圖片提供／書田診所）

第2招／「撐身拉腰」


第2招／「撐身拉腰」。（圖片提供／書田診所）

第3招／「馬座展盆」


第3招／「馬座展盆」。（圖片提供／書田診所）

【醫師小叮嚀】：

提醒，在運動前要記得做足暖身操，適度運動量，加上適當的保護措施，量力而為，避免突然大幅增加運動量，從而影響排尿，造成身體泌尿系統的損傷。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/74901