核心訓練懶人包！練皮拉提斯提升肌耐力，

kinhwa

核心訓練懶人包！練皮拉提斯提升肌耐力，
                  幫身體穿上天然馬甲
不管你現在是站著還是坐著，感受一下，你的肚子現在是處於放鬆狀態、還時收著？！隨時隨地「收小腹」，是練核心的開始！每個人在日常生活中都會使用核心肌群，它也是身體維持平衡的根源。而且任何運動都得借重核心，它是各種訓練的基礎，唯有保持身體穩定，才能有效鍛鍊不同部位，且讓身體擁有明顯緊致的線條。



皮拉提斯正是強調以鍛鍊核心肌群為目標，在每個動作過程中，強調脊椎一節一節慢慢地移動，要確保每段脊椎都能運動到，甚至還會練到平常忽略的小肌肉與深層肌，讓肌肉的控制與協調性更加完美，更能有效提升肌耐力、平衡感、柔軟度及良好體態。

所謂核心指的就是身體中段，包括腹肌、背肌、髖關節附近的所有肌群，以及部份大腿肌肉肌群。

練皮拉提斯的好處

美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。

有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。

提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。

其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。

3招皮拉提斯脊椎運動按摩背部穩定核心跟著瑪G老師穿上天然馬甲


（圖片提供／VOGUE）

3個核心皮拉提斯動作跟著瑪G老師瘦小腹練出性感腹肌馬甲線


（圖片提供／VOGUE）

瑪G老師分享翹臀3招在家也可練出蜜桃臀翹屁屁


（圖片提供／VOGUE）

2個皮拉提斯動作跟著Kate老師在家練出小蠻腰



（圖片提供／VOGUE）

Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡


（圖片提供／VOGUE）

跟著許瑋甯的美女教練Kate老師2招快速翹臀瘦腿超有效


（圖片提供／VOGUE）

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/70125