「喝酒助眠」萬萬不可，否則睡了等於沒睡

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「喝酒助眠」萬萬不可，否則睡了等於沒睡
每日健康／採訪報導 林宏軒

睡前喝酒助眠的迷思其實非常有趣，因為一直到現在每次在門診時，就會有很多病人有入睡困難時就想說我喝點小酒，昏昏沉沉這樣子，雖然酒精可以讓入睡時有助於入睡。但是可能沒有辦法讓我們沒有辦法深眠。而所謂腦霧的消除，包括記憶的鞏固，跟大腦會在睡眠時的廢物清除，都跟深眠有關。所以如果都在淺眠，這樣的睡眠其實對我們大腦的修復，所以酒精還是小酌當生活樂趣就好，如果都是淺眠，最後酒精量會越用越大，而睡眠效率差了，對身體還是沒有辦法的。



淺眠對大腦的修復無效

現在的生活壓力和節奏也比較快，大家也都疑惑是否要睡到8小時嗎？一般來說，一個正常健康的人大概就是睡7-9小時，重要的還是睡眠品質，如果每個晚上會起床上廁所兩到三次，就代表睡眠效率很差，沒有什麼深眠。偶爾這樣還可以，如果長期這樣又伴隨多夢的話，一般來說，好的睡眠品質覺醒的時間最好在兩次以下。醒來上廁所回去睡，一定要在10分鐘睡著。



鄭醫師建議最好睡7-9小時

要一夜好眠要從白天就開始準備，所有的活動盡量留在白天，在白天做運動與曬太陽，咖啡因盡量在傍晚前飲用完畢，最好可以配合溫開水把咖啡因代謝掉。有些人前一晚睡不好，後一天就開始喝很多咖啡提神，早上、中午、傍晚各一杯，就更難睡。體質敏感的人最好不要在晚上運動，睡前大量運動可能會讓腦內啡增加，心情愉悅的情況下，精神也變好了，身體也變亢奮了。所以大量運動還是擺在白天。尤其是敏感而難入睡的人，傍晚後還是不要大量運動。

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鄭醫師提醒深眠時間一定要夠