脹氣三大飲食，你餐餐都中標了嗎？

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脹氣三大飲食，你餐餐都中標了嗎？


Sasin Paraksa/ Shutterstock

每日健康／外電編譯 林宏軒

你常感覺到脹氣嗎？營養學家已經揭示了脹氣的三個主要原因 - 以及如何在24小時內抑制脹氣。

根據外媒《dailymail》報導，瑞奇．海爾（Rick Hay）討論了添加糖和甚至過多的水果會讓你臃腫，但是一杯蒲公英茶可以幫助你

加糖

想要減肥的人常常認為購買商店購買的果汁、冰沙和穀物的熱量更低、更健康。事實上，這些被認為是健康的選擇可能會添加糖，這是現代飲食中最不健康的部分之一。

但木糖醇，一種添加的糖或甜味劑，如果過量食用，對腸道來說可能是壞消息過多的木糖醇可能導致胃部不適和腹瀉 - 如果你想避免脹氣，這都是壞消息。

想避免脹氣，避免商店在家裡自己買果汁或冰沙。在穀物方面，最好檢查成分有沒有燕麥。

吃太多的水果、豆類和扁豆

許多遵循新的健康飲食的人往往會過度吃水果，蔬菜和豆類。雖然這些食物確實很健康，但過多這些食物往往會導致脹氣。

水果、蔬菜和豆類充滿了膳食纖維，這對我們的消化健康非常重要，並促進定期排便。纖維在尋求減肥時也很受歡迎，因為它可以讓你長時間保持飽腹感。

雖然這些都是健康的選擇，但是有些人並沒有意識其實纖維會導致脹氣，特別是如果它不習慣它。綠花椰菜、鷹嘴豆和芸豆可能是健康的，但也可能是你腸道的壞消息。

纖維量增加可能導致消化系統受損和過度負荷，導致便秘，胃腸脹氣，痙攣和胃部不適，這對脹氣問題無效。

對食物過度敏感

可能不清楚為什麼一個人對某些食物過敏。食物過度敏感的症狀包括腹痛、


脹氣或腹瀉，甚至會有一些更嚴重的不耐受可導致皮疹和瘙癢。

很難知道您是否有食物不耐受，也是許多其他疾病的典型症狀。食用乳製品後出現症狀的人是乳糖不耐症，這意味著身體不能消化乳糖，牛奶、優格或軟奶酪中的糖。

吃麵包後出現症狀的人可能有小麥不耐受，也被稱為小麥過敏，或者他們對麩質有反應，麩質是一種粘性蛋白質，用於製作大多數商業購買的麵包。

其他人可能不耐受化學品或食品添加劑，如酒精，咖啡因，人造甜味劑，谷味精（MSG）或組胺（在蘑菇，醃製和醃製食品中發現）。

了解不過敏的一個很好的方法是使用消除飲食。如果您知道哪些食物可能導致您的脹氣症狀，請嘗試將它們從您的飲食中逐一排除。

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參考資料：dailymail