眼睛疲勞吃什麼？6大營養素保養眼睛

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眼睛疲勞吃什麼？6大營養素保養眼睛
眼睛可以反映身體內部的情況。若能確實實踐健康的生活，眼睛便會閃閃發光。相反的，疲倦或不均衡的飲食習慣，將會加速雙眼的老化，還會導致眼睛累、眼睛疲勞，讓眼睛混濁或乾燥。日本眼科醫生推薦一種比改變作息更容易辦到的方法，可以讓你找回滋潤的雙眼，那就是補充營養補給品！



飲食生活也會影響眼睛的美麗與否。日常生活中若經常攝取品質不好的油，會造成眼白充血或是混濁。而可以讓眼睛抗老化的成分，就屬葉黃素了。葉黃素屬於類胡蘿蔔素（carotenoid）的一種，菠菜這類黃綠色蔬菜或是玉蜀黍裡面，都富含這種成分，它對眼睛的疲勞或是因智慧型手機造成的老花眼，也很有效。

如果有黑眼圈或是眼睛充血的話，則可以服用和血液循環有關的黑醋栗（cassis）或乳鐵蛋白（lactoferrin）等營養補給品。

此外，速食食品、過期的油、UV、壓力等，會使體內加速氧化，導致眼睛出現問題，所以要充分攝取蝦紅素（astaxanthin）這類有抗氧化成分的營養補給品。至於藍莓（blueberry），則沒有任何醫學證據證明它對眼睛有幫助。



年齡逐漸增長，就要服用Omega-3脂肪酸或DHA。它們可以保護眼睛的表面，對網膜周圍以及腦部也有好的影響。此外，也要補充維他命A以及鋅（Zn）。用眼過度的人不可或缺的就是葉黃素（lutein）預防乾眼症必須攝取優質的油。

葉黃素

葉黃素多集中、存在於網膜，40歲以後會越來越少，雙眼是否青春，和葉黃素息息相關。由於葉黃素很難從食品中吸收，所以建議直接服用營養補給品。常處於紫外線環境下以及抽菸的人，要及早補充。

Omega系列的油

想要擁有美麗和健康，便不能缺少Omega-3和Omega-6必需脂肪酸。它們可以提升身體和肌膚的水分，不僅可以促進血液循環，還能有效滋潤眼睛。由於Omega-3和Omega-6怕光、怕熱、怕氧化，所以請直接攝取新鮮的產品。

乳鐵蛋白

眾所周知，乳鐵蛋白擁有多功能蛋白質，可以維護身體健康。其實我們的眼淚裡面也含有這種成分，但是如果希望眼睛每天都清澈明亮，可以用營養補給品加強。尤其是坐辦公桌的上班族，還有覺得營養不均衡的人，要提醒自己服用。

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