搶救兒童惡視力～充足睡眠防治近視，謹記護眼123

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搶救兒童惡視力～充足睡眠防治近視，謹記護眼123
台灣是近視王國，兒童近視問題日益嚴重。根據國民健康署調查發現，孩童睡眠不足，近視風險增加9倍。醫師指出，除了均衡飲食、多參與戶外活動外，充足的睡眠更是防治兒童近視的重要方法之一，三者缺一不可。


長時間近距離用眼，智慧型手機儼然已成為兒童近視的隱形殺手。

維持充足睡眠 降低近視風險

依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」顯示，睡眠時間不足9小時比睡眠時間達9小時者，近視風險增加9.04倍；睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%，睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率，由此可知，成長階段的孩子，缺乏充足的睡眠與近視率的提升有很大的關係。

然而，國內幼兒園幼童及國小學童睡眠時間8小時以下者佔15%，而國中生及高中生睡眠時間8小時以下者則高達89.5%，其中有22.7%甚至6小時以下，因此，醫師提醒，家長應注意孩子是否有充足的睡眠，才能維護好視力。

後天環境影響 造成兒童近視機率增加

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，近視的形成是多因性，先天遺傳跟後天環境因素都會造成近視，大致而言是「三分先天註定，七分後天引起」。而後天的環境因素還是形成兒童近視的最大的因素。

對學童來說，過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素。而長時間近距離用眼的不良習慣，是近視產生的主要原因。最好的方式，就是白天在戶外活動或運動超過1個小時，眼球的睫狀肌才能完全放鬆，以減少近視發生風險。


調查發現，孩童睡眠不足，近視風險增加9倍。

智慧型手機過度使用 傷眼甚過讀書

另外，近年來智慧型手機的普及，調查發現，國內幼童手機使用率超過4成，而從幼兒園的幼童到高中生都有使用3C產品的習慣，且若使用時間達1小時以上，將增2倍近視風險，甚至比近距離看電視、書本等更傷眼。

建議學童家長，小學2年級前最好不要使用手機，且應多做戶外運動。如果有學習需要，建議每20至30分鐘休息10分鐘，每天不要超過1小時。因為一旦幼童過早近視易導致高度近視，可能罹患視網膜剝離等眼疾，千萬不可小覷。

護眼123 防治兒童近視免煩惱

對於國內學童近視日益惡化，國民健康署署長王英偉也呼籲，家長需要在幼兒園及國小階段就為孩子建立近視防治的生活型態，建議幼兒園孩子晚上9點前、學齡孩子10點前就寢，有充足的睡眠、均衡的營養外，也要注意用眼環境與適度限制孩子近距離用眼時間。

家長多一分把關，就能幫助孩子從小養成護眼用眼的好習慣，讓遠離近視及控制高度近視成為政府與家長共同努力的目標。為了讓防治近視從小做起，國民健康署持續宣導「護眼123」，希望家長共同努力幫助孩子遠離惡視力的威脅：


1.每年定期檢查視力1至2次，做好視力存款。

2.未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。

3.每日戶外活動2至3小時，用眼30分鐘休息10分鐘，早睡早起充分休息。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/251/66728