健康養成有訣竅！自問8問題了解自身飲食習慣是關鍵

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健康養成有訣竅！自問8問題了解自身飲食習慣是關鍵
早餐你都喝什麼飲料？平常有運動習慣嗎？吃甚麼補充能量？飲食習慣健康嗎？睡眠是否充足？有一起嘻笑怒罵的閨蜜嗎？心情不好時如何紓壓？先來做個測驗，你就能了解生活習慣上的小改變對健康好處多多。只要從運動、飲食、生活小習慣下手，以下8個健康養成方法，就能增強免疫力，讓你遠離換季感冒不生病。

1.我早餐飲料喝的是：

A.大冰奶。

B.拿鐵。

C.綠茶。



最佳選擇：C

起床時喝杯熱熱的茶能提高身體對感染的抵抗力。哈佛大學研究顯示，喝茶人士的免疫細胞對病菌反應速度要比喝咖啡者快五倍。尤其是綠茶含有名為EGCG的抗氧化物，它能與妳的免疫系統作用以緩和發炎症狀。擠一點檸檬汁效果更佳。這種果汁含有槲皮素，具有抗發炎功效。

2.我的心肺運動原則是

A.緩慢穩定的步伐。

B.激烈運動後回家。

C.我很少運動。

最佳選擇：A。

大學教授Miles博士說，緩和運動像是一天慢跑4英哩（6.4公里）可以活化抵抗病毒的細胞。「但運動過度反而會消耗體力，削弱免疫力，」Miles說。多少算過度？這因人而異。「有些人一周運動六天還是很健康，但其他人這麼做就容易生病。重點是了解自己的身體，」Miles說。

3.我靠什麼補充能量：

A.汽水。

B.堅果、水果或其他小份量點心。

C.維他命加味水。

最佳解答：B.

體力不足時，你需要健康點心—而不是甜死人的東西：560公克的維他命水所含的糖份比士力架能量棒還高。吃太多甜點時反而會抑制白血球細胞，減弱它們捕捉與消滅細菌的力量，營養學專家Christine說。也就是說，請改吃水果、全穀類與蔬菜類的天然糖類；這些食物含有纖維可以維持血糖穩定。


4.我多久和朋友聚會一次：

A.多多益善。

B.一個月幾次。

C.很少，總是忙得抽不出時間。

最佳選擇：A&B。

就算朋友三不五時為男友的事煩你，但有朋友卻對你健康好處多多。《英國醫學期刊》一項研究報告指出，貼心、感情好的朋友能提高你9％的幸福感。「有朋友能為你紓解弱化免疫系統的壓力，進而防止生病，」精神與行為科學教授Steven博士說。血清素分泌增加有助於提振情緒，促進健康與快樂。



5.你沙拉配以下哪種蔬菜？

A.香菇。

B.小黃瓜。

C.蕃茄。

最佳選擇 A。

任何蔬菜或水果常吃都很有好處，但談到抵抗病毒細菌，菌類植物效果最好。研究顯示，香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然維生素D的新鮮蔬菜。如果體內維生素D指數太低，白血球就無法有效回應或擊退感染。但你也不必砸大錢買昂貴的珍貴菌類：鈕扣菇就有很豐富的維生素D。如果你不喜歡香菇，吃綜合維他命也可以給妳600國際單位的每日建議攝取量。

6.每天晚上睡多久？

A.少於6小時。

B.7小時以上。

C. 睡覺？沒聽過耶！

最佳選擇：B。

每天睡不到7小時的人感冒的機率是睡8小時以上的人的三倍，《內科檔案》研究指出。「睡眠不足會破壞你的自然生理時鐘，進而影響與免疫力有關的重要荷爾蒙，像是可體松的分泌，」醫生說。適量的可體松能幫助我們更能應付打擊病菌的壓力。一天睡滿7到8小時，好處不只是增加免疫力。睡眠還能抑制胃口、控制食欲，維持你的體重穩定。

7. 平日做什麼讓自己開心一下？


A.聽新歌。

B.晒太陽。

C.晚上坐在沙發上大笑。

最佳選擇 A & C。

請叫Selena Gomez 「Selena醫生」吧！聽你最喜歡的歌曲能促進身體健康。研究顯示，在手術室裡接受局部麻醉的病人聽音樂後會出現壓力荷爾蒙下降及免疫反應升高的情形。研究人員表示，只要是你喜歡的音樂都可以。大笑也有醫療功效：一項研究顯示，看好笑影片大笑能提高天然殺手細胞生成—這種細胞可以抵抗病毒與癌細胞—14％。三項中唯一比較沒有幫助的是晒太陽。危險的UVB射線會破壞細胞，削弱疾病和皮膚癌的防禦力。

8.我晚餐配的飲料是？

A.啤酒。

B.葡萄酒。

C.水。

最佳選擇C。

當然酒可幫你放鬆，但也會讓病毒更容易上身。任何酒精，就算是有益健康的葡萄酒，都會減少白血球數量。酒精其實是一種毒素，會減弱身體的正常修復過程，阻礙強化免疫力的營養素吸收，雖然這種作用只是暫時性（最多24小時），但只要一杯就會有影響。因此，如果你家中小孩生病，或是你鼻水流不停，在你和你家人恢復健康前請先喝非酒精飲料。

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/66718