在家就能做！ 復健醫師教2招逆轉駝背、肩頸痠痛

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在家就能做！ 復健醫師教2招逆轉駝背、肩頸痠痛


每日健康／林暐鈞 採訪報導

現代人普遍缺乏運動，其中不乏辦公室裡辛勤工作的上班族，因此常有肩頸痠痛、駝背等情況，然而許多人痠痛復健都怕做錯，傷害後也不明白該如何加強，深怕更加嚴重。對此，原力復健科侯鐘堡醫師說明，以往都是請病患至診所上課，學習正確在家中縮脖子、伸展運動，他也提醒，一天僅花1小時復健，若其餘23小時仍保持姿勢不正確，復健等同於白費了，應把正確姿勢帶回家、落實在生活中，才能得到有效的復健。

不駝背的正確坐姿

坐直、肩膀打開，需縮下巴，並將耳垂與肩膀連成一直線。侯鐘堡提醒，每一個步驟都須做對做好，才能達到最佳成效。

頭頂書也可矯正駝背問題

使用物品頂在頭頂上，可讓下巴自動縮起，形成正確坐姿。頭頂著書，會有重力給脖子周圍帶來回饋感，民眾可以多加利用看電視打電腦時間(約10分鐘即可)，使用此姿勢也非常有效。

侯鐘堡補充，『使用1KG鹽袋效果最好，因施力點較為集中，袋子狀也較容易頂在頭上不至於掉下來。』而除使用坐姿，也可透過手部運動，舉凡打電腦玩手機等，習慣成自然，矯正駝背。