狠甩76公斤變筋肉人！ 他決心瘦身竟是因為妹妹罹這病

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狠甩76公斤變筋肉人！ 他決心瘦身竟是因為妹妹罹這病


每日健康／林暐鈞 外電編譯

「那比她還胖的我應該也會得這種病！」美國加州一名34歲男子布朗曾重達170公斤，後驚覺肥胖帶給他諸多不便，更得知同樣身材臃腫的妹妹罹患糖尿病，嚇得他決心減肥；雖布朗在減重期間，照常吃些炸雞、披薩等高熱量食物，但體重每週卻一直在下降，成功甩掉76公斤，也靠著健身練出筋肉人身材。

妹妹經診斷發現患有糖尿病，才讓他決心減肥

布朗指出，他在高中畢業後開始發胖，幾乎都得去大尺碼服飾店才買得到衣服，因此常被戲稱「大個子」(big guy)，「我不喜歡這個綽號，這讓我的女人緣也變得很差。」而直到2010年妹妹經診斷發現患有糖尿病，才讓他決心開始減肥。

「比我瘦的妹妹都得糖尿病，那我鐵定也會得！」超過磅秤極限170公斤的他這才開啟減肥這條路。布朗說，為了減肥他嘗試了許多方法，包括生酮飲食、低碳飲食和淨食法等，剛開始雖很有效果，但經歷一個月後就受不了了，因此他放棄這些減肥方式，改以進食小份量的快餐和零食作為減重新方針。

最重要的並不是「吃什麼」而是「吃多少」

布朗表示，其實不必戒掉披薩、漢堡、炸雞等高熱量食物，只需控制份量並避免熱量總和太高，將熱量總和控制在2400大卡以內。

以體重170公斤的他舉例，大約每天要吃3400大卡才能維持體重不變，因此他設定自己一天只吃2400大卡食物，若持續則預估每星期可少掉1公斤。

在控管飲食期間，布朗前半年沒靠任何運動就減掉30公斤，但隨之而來的是皮膚過於鬆弛的問題，然而過去他因對於肥胖的身材感到自卑，不敢到外面的健身房運動，於是他改其道而行，利用社區內的公共器材，每週3天舉啞鈴健身。

持續兩年後，他讓體重成功下降到94公斤，更練就一身肌肉，讓他相當開心地說「大家看我的眼神不一樣了，我再也不會受背痛所苦。」此外，他也開始變得更有信心跟與人相處。