僵住了嗎？兩招運動治肩頸酸痛

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僵住了嗎？兩招運動治肩頸酸痛
好醫師新聞網記者王志成／台中報導



圖：台中醫院物理治療師們

許多上班族都有肩膀肌腱炎、膏肓痛的毛病，其實都是姿勢不正確引起的。衛福部臺中醫院物理治療師沈傳凱建議，除了保持姿勢正確外，在下班後一小時，也可以做簡單兩個動作，放鬆筋骨。第一個動作是頸部回縮運動，第二個動作是放鬆胸大肌。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

頸部回縮運動就是頭向前的姿勢， 眼睛平視， 維持頸椎正常前凸。後腦勺和下巴同時往後微推，然後返回正常姿勢，並重複10次。第二個動作是放鬆胸大肌，胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉，實際上是包括兩部分肌肉：第一部份是連接在鎖骨部分的頂部，和第二部分為底部的胸骨部分。伸展鎖骨部分，站在房間牆角落，將你雙手手掌和前臂放在想交的兩個牆面。弓箭步，然後將身體慢慢前傾，直到感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

而現代人不管是在辦公室或在家，能躺就不坐、能坐就不站，導致整天下來不是坐就是半躺或全躺，許多人都是以錯誤的姿勢在過生活。沈傳凱物理治療師提醒民眾，平時要將椅子坐滿，或是在椅背上放個靠枕。辦公時，手肘一定要放在工作檯上，切勿懸空。另外，螢幕宜與眼睛同高，切勿太高或太低。工作1小時後最好起身走走，放鬆一下。良好的姿勢是根本，平日多加注意，痠痛才不會找上門。